×
Deixa'm preguntar-te, què són els músculs i el greix? Podem parlar de salut i condició física per edats, per fer-ho és necessari que entenguem la diferència entre ells. Tots sabem que els músculs són una part important del cos que ajuden al moviment i ens donen força. El greix, però, és un teixit que emmagatzema energia. Aquest post tracta sobre l'anàlisi del greix muscular i una eina per ajudar-te a rendir millor en l'esport, en parlarem.
La nostra composició corporal: inclou el múscul i el greix que hem transferit a una mètrica senzilla però essencial coneguda com a anàlisi del greix muscular. Les raons d'això són importants: una massa greixosa alta, combinada amb una massa muscular baixa, afecta més que l'aspecte físic: pot posar en risc la salut. Si tens sobrepès, en canvi, hi ha un perill real que aquest excés de greix ens enfermi com passa amb el risc de cardiopaties, diabetis o fins i tot ictus. Són coses que poden alterar el que fa el nostre cos i com ens sentim. D'altra banda, més múscul és bo per a vostè perquè crema greixos i manté el seu metabolisme (a quina velocitat el seu cos transforma els aliments en energia) saludable; a més afegeix protecció contra lesions quan es practiquen esports o es fan exercici.
Si t'agrada fer exercici, entrenar i augmentar la massa muscular requereix un molt bon mètode per seguir el teu progrés. Característiques: t'informa tot sobre el teu cos i et suggereix un pla d'exercicis segons això. Per exemple, voleu augmentar més múscul, però també fer una mica de pèrdua de greix i només tenir un registre de com la vostra massa muscular està donant un seguiment al llarg del temps, així com el percentatge de greix corporal. D'aquesta manera, també podeu evitar que us esforçeu massa en els vostres entrenaments i consumiu aliments de millor qualitat per servir de combustible per a un rendiment òptim. Realment aconsello que comencis a fer un seguiment d'aquestes coses, perquè sàpigues que en realitat estàs fent-te més fort i més saludable.
Múscul: fibres que et permeten moure't, córrer (allunyar????), saltar i ser fort. Les fibres són excepcionalment valuoses per ajudar-nos a fer les activitats financeres del nostre cos. El greix corporal és un teixit adipós que serveix d'emmagatzematge d'energia a llarg termini. El múscul és més gruixut i pesa més que el greix per a la mateixa mesura. Per tant, si el múscul i el greix pesen el mateix, es pot semblar diferent. Tenint en compte el múscul et fa semblar prim i tonificar, mentre que el greix pot fer-te fluir amb suavitat o esponjositat. Conèixer aquesta informació us pot permetre triar de manera més sàvia com us heu de mantenir en forma i saludable.
Una àmplia gamma de formes: el teu rendiment esportiu és la teva capacitat física per estar actiu, que inclou els esmentats córrer i saltar, així com aixecar peses, practicar esport o fins i tot només realitzar tasques diàries. L'anàlisi múscul-greix et permet millorar el teu rendiment esportiu i veure on es troben les zones de debilitat del nostre cos. Jo també sóc corredor, i com a corredor és molt important tenir les cames fortes per córrer quilòmetres o arribar ràpidament on necessites. Si ets algú que aixeca pes, com més múscul tingui el teu cos, això és necessari per continuar aixecant coses pesades de tu. Podeu personalitzar el vostre entrenament aprenent sobre la vostra composició corporal i després poder concentrar-vos en allò que heu de millorar, que al seu torn us ajudarà a sobresortir més en el vostre esport.
Hi ha diversos aparells i eines disponibles per realitzar anàlisis de greix muscular que defineixen els components del vostre cos. Hi ha diversos mètodes per mesurar la composició corporal, alguns dels més comuns són l'anàlisi d'impedància bioelèctrica (BIA), l'absorciometria de raigs X d'energia dual (DEXA) i la pletismografia de desplaçament d'aire amb ADP. BIA, per exemple, és un mètode que pren el corrent elèctric que t'envia i passa d'un extrem del teu cos a un altre costat per saber quant greix tens mentre quantifica relativament el múscul. DEXA (absorciometria de raigs X de doble energia): una radiografia que fa fotografies dels teus ossos, músculs i greix per mostrar la distribució en una imatge visible del que estàs format. ADP pren un recipient especial d'aire per mesurar el volum del teu cos. Prometo que tots aquests mètodes són segurs i no invasius: no et fan mal, I funcionen bé tant per a nens com per a adults.
