×
Скелетна мускулна маса — Колко мускули имате по тялото си Скелетни мускули: Този тип мускули са свързани с костите и са толкова важни, защото ни помагат да се движим. Скелетни мускули Скелетните мускули се движат под съзнателен контрол, така че докато ходим, бягаме, скачаме или играем, нашите скелетни мускули се използват. Скелетната мускулна маса е жизненоважна, тъй като ни поддържа по-здрави и по-силни. Когато някой няма достатъчен капацитет на скелетните мускули, той може да се чувства слаб и уморен. Тази слабост може да затрудни децата да изпълняват обичайни ежедневни задачи като ставане от стол, изкачване на стълби и дори игра с връстниците си.
Силовите тренировки и правилната диета са двете големи тайни оръжия в допълнение тест за анализ на биоелектричен импеданс. Тези упражнения, които правим, за да направим мускулите си по-силни, се наричат силови тренировки. Примери за силови тренировки включват вдигане на тежести, използване на съпротивителни ленти и тренировки с телесно тегло (като лицеви опори), пише Payam. Тези малки разкъсвания се получават в мускулите ни, когато правим такива упражнения. Изглежда малко налудничаво, но това е просто начина, по който се получава, когато се справяте с по-тежки товари. След това тялото ни идва да поправи тези малки сълзи и по този начин започва да изгражда нови мускули. Този процес дава възможност за растеж на нашата скелетна мускулна маса, следователно за период от време на по-силни и по-големи мускули.
Уверих се, че се храня добре за масата на скелетните си мускули с храна с високо съдържание на протеини Протеинът е хранително вещество, от което тялото ни се нуждае, за да произвежда и възстановява мускулите. Първият включва храни, богати на протеини, като пиле, риба (предимно бяла риба), яйца и боб или ядки. Като ядем тези храни, можем да изградим по-силни мускули в тялото си. Освен това въглехидратите, които ядем чрез хляб или ориз и тестени изделия, помагат на мускулите ни да получат достатъчно енергия като подкрепа за по-силна работа означава по време на фазата на упражнения, последвана от възстановяване след това. Това е необходимо за производството на енергия, която нашите мускулни тъкани изискват, за да растат здрави и по-силни.
Мускулите са метаболитно активни, което означава, че нашият метаболизъм ни помага да изгаряме повече калории и да наддаваме по-малко. Метаболизмът е това, което позволява на телата ни да трансформират храната, която приемате, в енергия за всички ваши любими дейности. По-големите количества скелетни мускули водят до изгаряне на повече калории в покой или седнало положение. Тъй като мускулната тъкан използва повече енергия, отколкото мазнините. Следователно, ако имаме повече мускулна маса, нашият метаболизъм ще бъде по-висок, така че процесът на разграждане на калориите в енергия след поглъщане на храна ще работи много ефективно. Това ни предпазва от натрупване на килограми и също така дава на телата ни повече енергия за останалата част от деня.
Всички сме склонни да губим малко мускулна маса с напредване на възрастта. Това може да бъде причинено от редица неща, като по-малко активност или свързани с възрастта промени в хормоните. Намалената сила и липсата на мускулна маса означава увеличаване на така нареченото увреждане - или неспособността да правим неща, които харесваме. Също така може да увеличи риска от нараняване, свързано с падане. Това може да направи дори ежедневните задачи, като закупуване на хранителни стоки или игра с внуците, по-предизвикателни за по-възрастните.
Но е важно да разберем това тест за биоимпеданс не е необходимо да се губи дори в напреднала възраст и силовите тренировки могат да предотвратят или помогнат за облекчаване на част от загубата по-рано, отколкото когато тези лечения се прилагат. Независимо от възрастта ви, никога не е късно да започнете да спортувате. Терапевтичните упражнения също са полезни, тъй като дори някои леки упражнения определено са по-добри от липсата на физическо натоварване. Изграждането на мускули изисква тялото да се възстановява и да възстановява нови мускули, така че приемането на достатъчно протеини в диетата е важно. Възрастните хора трябва да се съсредоточат върху тях като начин да увеличат своята сила и качество на живот.
Нуждаете се и от скелетна мускулна маса и за предотвратяване на наранявания. Те са много по-малко вероятно да бъдат наранени от дърпане или усукване на нещо поради по-голямото количество мускулна маса. Ако всички поддържаме тези силни мускули, за да поддържаме ставите си, ще можем постоянно да се изправяме. Плюс това, ако някой се нарани, наличието на силни мускули може да направи възстановяването по-лесно. Наличието на силна, подвижна мускулна тъкан може да накара човек да се излекува по-добре. Това означава, че те могат много по-бързо да се върнат към дейностите, които ги правят най-щастливи.
