×
Измерване на телесните мазнини. Чували ли сте някога за това? Това е начин да разберем количеството на нашите мастни натрупвания. Наистина е изключително важно да знаем колко мазнини имаме, защото това ни помага да разберем по-добре здравето си. В тази статия с помощта на Shanghai Youjiu ще обсъдим как точно да измерваме телесните си мазнини. Така че нека се потопим и научим!
ИТМ = Индекс на телесна маса Като например таблица на теглото, която ни казва дали имаме поднормено или нормално тегло. ИТМ е стойност, получена от масата и височината на индивида. Но ИТМ не е пряка мярка за телесните мазнини. Много силна индивидуална картина с ИТМ наднормено тегло Това означава, че ако сте изключително мускулести, значителна телесна маса е повече за показване във вашия случай. Някой с мускули често може да прилича на затлъстял, въпреки че е физически здрав. Следователно, въпреки че ИТМ е донякъде информативен, той не показва цялостното ни здравословно състояние.
Това е най-надеждният начин да видим колко сме здрави, тъй като процентът на телесните ни мазнини ни казва повече от просто теглото на водата и мускулите, които балансират толкова перфектно на кантара. Този процент представлява каква част от телата ни се състоят от мазнини в сравнение с всички останали, като мускули и кости. По-висок процент телесни мазнини означава, че имате повече мазнини в тялото си. Това наистина има значение, тъй като многото мазнини могат да доведат до сериозни здравословни проблеми. Някои от тези сърдечни проблеми едва ли са това, което бихте нарекли благоприятни за женското здраве - диабет, високо кръвно налягане и цялата тази болест на коронарните артерии. Ето защо процентът на телесните ви мазнини става толкова важен. Това ви казва повече за вашето здраве, отколкото просто да видите колко може да тежи.
Skinfold Calipers – Този е лесен и с ниска цена. Това включва теста за прищипване и можете да използвате инструмент за прищипване, за да измерите мазнините. Лесно е да се направи, но може да не е най-прецизното. Неща като дебелината на кожата ви или мястото, където измервате, могат да имат голям ефект върху резултатите.
Анализ на биоелектрическия импеданс (BIA): BIA използва специална везна или ръчно устройство, за да изпрати слаб електрически ток през тялото ви. Това изисква бързо измерване и е най-простият метод. Но резултатите могат да варират в зависимост от неща като това колко вода има тялото ви, дали ви е горещо или студено и дори от един модел на друг.
Познаването на процента на телесните ви мазнини може да ви помогне да поставите и постигнете фитнес цел. Ако, например, искате да отслабнете, тогава целта може да бъде постигната при по-нисък процент телесни мазнини. Искате по-малко мазнини в тялото си. Или ако се опитвате да качите малко мускули, може би вместо това се насочете към повече телесни мазнини. Нуждаете се средно от 18 процента телесни мазнини за мускулен растеж. Разбирането на вашите лични фитнес цели също може да ви помогне да определите какъв процент телесни мазнини трябва да получите, за да постигнете най-добри резултати.
Процентът на телесните мазнини е показател, който може да бъде проследен във времето. Дава ви представа за вашето здраве и как се променя тялото ви. Увеличението вероятно корелира с натрупването на мазнини, от вида, който има сериозни последици за здравето. От друга страна загубата на процент телесни мазнини само показва, че може да станете по-здрави и да изгаряте излишните килограми. Дори без дезинформация или съмнителни проучвания, може да е удобно да проследявате процента на телесните си мазнини извънредно, за да можете да видите своя напредък и да предизвикате малко мотивация за продължаване на преследването на здравните цели.
