×
كتلة العضلات الهيكلية - مقدار العضلات الموجودة في جسمك العضلات الهيكلية: يرتبط هذا النوع من العضلات بالعظام وهو مهم جدًا لأنه يساعدنا على الحركة. العضلات الهيكلية تتحرك العضلات الهيكلية تحت سيطرة واعية، لذا عندما نمشي أو نركض أو نقفز أو نلعب، يتم استخدام عضلاتنا الهيكلية. كتلة العضلات الهيكلية حيوية لأنها تحافظ على صحتنا وقوتنا. عندما لا يتمتع شخص ما بسعة عضلية هيكلية كافية، فقد يشعر بالضعف والتعب. قد يجعل هذا الضعف من الصعب على الأطفال أداء المهام اليومية الشائعة مثل النهوض من الكرسي وصعود السلالم وحتى اللعب مع أقرانهم.
إن تدريب القوة والنظام الغذائي المناسب هما السلاحان السريان الكبيران في الإضافة اختبار تحليل المعاوقة الكهربائية الحيويةتُعرف التمارين التي نقوم بها لتقوية عضلاتنا باسم تمارين القوة. ومن أمثلة تمارين تدريب القوة رفع الأثقال واستخدام أشرطة المقاومة وتمارين وزن الجسم (مثل تمارين الضغط)، كما كتب بايام. تحدث هذه التمزقات الصغيرة في عضلاتنا عندما نقوم بمثل هذه التمارين. يبدو الأمر مجنونًا بعض الشيء، لكن هذه هي الطريقة التي يحدث بها الأمر عندما تتعامل مع أحمال أثقل. ثم يأتي جسمنا لإصلاح هذه التمزقات الصغيرة، وبذلك يبدأ في بناء عضلات جديدة. تمكن هذه العملية من نمو كتلة العضلات الهيكلية لدينا، وبالتالي تصبح العضلات أقوى وأكبر بمرور الوقت.
تأكدت من أنني أتناول طعامًا جيدًا لكتلة عضلاتي الهيكلية من خلال الأطعمة الغنية بالبروتين. البروتين هو أحد العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمنا لإنتاج وإصلاح العضلات. يشمل البروتين الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الدجاج والأسماك (السمك الأبيض في الغالب) والبيض والفاصوليا أو المكسرات. من خلال تناول هذه الأطعمة، يمكننا بناء عضلات أقوى في أجسامنا. علاوة على ذلك، تساعد الكربوهيدرات التي نتناولها عن طريق الخبز أو الأرز والمعكرونة عضلاتنا على الحصول على طاقة كافية لدعم وسيلة عمل أقوى أثناء مرحلة التمرين تليها فترة التعافي بعد ذلك. إنه ضروري لإنتاج الطاقة التي تتطلبها أنسجة عضلاتنا لتنمو بشكل صحي وأقوى.
العضلات نشطة أيضيًا، وهذا يعني أن عملية التمثيل الغذائي لدينا تساعدنا على حرق المزيد من السعرات الحرارية واكتساب وزن أقل. التمثيل الغذائي هو ما يسمح لأجسامنا بتحويل الطعام الذي تتناوله إلى طاقة لجميع أنشطتك المفضلة. تؤدي كميات أكبر من العضلات الهيكلية إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية في حالة الراحة أو الجلوس. لأن أنسجة العضلات تستخدم طاقة أكثر من الدهون. لذلك، إذا كان لدينا كتلة عضلية أكبر، فسيكون التمثيل الغذائي لدينا أعلى بحيث تعمل عملية تحليل السعرات الحرارية إلى طاقة بعد تناول الطعام بكفاءة أكبر. هذا يمنعنا من اكتساب الوزن ويعطي أجسامنا أيضًا المزيد من الطاقة لبقية اليوم.
نميل جميعًا إلى فقدان بعض كتلة العضلات مع تقدمنا في العمر. وقد يحدث هذا بسبب عدد من الأشياء مثل قلة النشاط، أو التغيرات الهرمونية المرتبطة بالعمر. ويؤدي انخفاض القوة ونقص كتلة العضلات إلى زيادة ما يسمى بالإعاقة - أو عدم القدرة على القيام بالأشياء التي نحبها. كما يمكن أن يزيد من خطر الإصابة المرتبطة بالسقوط. ويمكن أن يجعل هذا حتى المهام اليومية، مثل شراء البقالة أو اللعب مع الأحفاد، أكثر تحديًا لكبار السن.
ولكن من المهم أن نفهم ذلك اختبار المقاومة الحيوية لا يجب أن تفقد العضلات حتى في سن الشيخوخة، ويمكن أن تمنع تمارين القوة أو تساعد في تخفيف بعض الخسارة في وقت مبكر قبل تطبيق هذه العلاجات. بغض النظر عن عمرك، فلا يزال الوقت مبكرًا لبدء ممارسة الرياضة. كما أن التمارين العلاجية مفيدة أيضًا، حيث أن بعض التمارين الخفيفة أفضل بالتأكيد من عدم بذل أي مجهود بدني على الإطلاق. يتطلب بناء العضلات من الجسم إصلاح نفسه وإعادة بناء عضلات جديدة، لذا فإن تناول كمية كافية من البروتين في النظام الغذائي أمر مهم. يجب على كبار السن التركيز على هذه التمارين كوسيلة لزيادة قوتهم وجودة حياتهم.
تحتاج أيضًا إلى كتلة عضلية هيكلية للوقاية من الإصابات أيضًا. فهي أقل عرضة للإصابة بسبب شد أو لف شيء ما بسبب كمية أكبر من كتلة العضلات. إذا حافظنا جميعًا على هذه العضلات القوية لدعم مفاصلنا، فسنكون قادرين على الوقوف باستمرار. بالإضافة إلى ذلك، إذا أصيب شخص ما، فإن وجود عضلات قوية يمكن أن يجعل التعافي أقل سهولة. يمكن أن يساعد وجود أنسجة عضلية قوية ومتحركة الشخص على التعافي بشكل أفضل. وهذا يعني أنه يمكنهم العودة إلى الأنشطة التي تجعلهم أكثر سعادة بشكل أسرع.
