×
Liggaamsamenstelling is 'n kortewegterm vir die frase bioimpendansliggaamstelling osisie wat aandui waaruit ons liggame bestaan. Ons het dele in ons liggaam, bv. bane, spiere en organe binne in ons. Die groottes en vorms van hierdie dele kan saam verband hou om te bepaal hoe ons uitsien of voel as 'n geheel. Net dink aan dinge soos hoe gespier iemand uitsien of hoe hul outfit op hulle pas ten opsigte van liggaamsgrootte. Almal hierdie dinge is tangensverwante aan liggaamsamenstelling.
Liggaamssamstelling — Dit is belangrik omdat dit ons baie vertel oor ons gesondheid en veerkrag. Hulle kan as spierbou of laag in liggaamsvet beskou word, soos dié wat ons 'veerkragtig' of 'mager' noem. Gorham & GypmOser neem aan hier dat hulle stille veg vir gesondheid en veerkrag voer. Maar as jy baie vet en min spier het, kan dit as 'oorgewig' of selfs erger 'onveerkragtig' beskou word. Verstaan van liggaamssamstelling sodat ons beter onse gesondheidskeuses kan optimeer.
Verstaan Liggewig (As Jy Gesondheids- of Veelheiddoeleindes Het) As jy daarna strewe om gewig te verloor, is dit dalk van kardinale belang om spiermassa op te bou ter vervanging van vet. Want spiere is wat ons aktief hou en goed laat voel. Anderkant, as jy iemand is wat wil aanspier, maak seker dat jy genoeg proteïne kry en aktiwiteite lank genoeg doen totdat jou bene seer doen. Dit kan selfs beteken om na die gim te gaan of wegte te tref, so lank jy werk doen.
BMI is 'n maatstaf wat rekening hou met jou hoogte en gewig. Dit verskaf 'n grofweg idee of iemand in die "gesonde" gewigbereik is. BMI het egter 'n paar beperkings. Dit vertel jou nie wat spier is ten opsigte van vet in jou gewig nie. 'n Persoon wat baie spiermassa het, byvoorbeeld, kan 'n hoë BMI hê maar steeds slank en gesond wees.
Daarenteen is Liggaamsvetpersentasie 'n meer betroubare indikator van bia vir liggamssamenstelling posisie. Dit vertel ons wat deel van jou gewig vet is teenoor spierweefsel. Liggamsvetpersentasie word gemeet deur verskeie gereedskap en verskillende metodes. 'n Paar hiervan is velvoukalipers wat jou porre en vel knyp om vet te evalueer, bio-elektriese impedansie meet klein elektriese tekens om 'n ramingskaak oor vetinhoud te gee, en DEXA skande kyk na spesifieke bewegings deur gebruik te maak van 'n spesiale röntgen.
'n Belangrike rede om 'n liggaamsamenstelling in ons beheer te hou, is dat dit sommige gesondheidsprobleme minimaliseer. Te veel vet rondom jou middel, soms verwys na deur ou mediese professionele as 'n "bierbuik", plaas jou op hoër risiko om ernstige gesondheidsprobleme soos hartprobleme en suiker te ontwikkel. En 'n calcium-wisselende steroid is die nuttige toestande, wat jou organiese chemie in jou liggaam se volle werkendheid kan beïnvloed. Maar tegelykertyd blyk meer spierweefsel om tot 'n sekere mate beskerming teen hierdie gesondheidsprobleme te bied. Daarom strewe baie mense daaroor om ook spiere en vasheid in hul liggame te hê.
Streef daar na om gereelde oefening te kry. Dit sal deels kaardiogie wees, soos hardloop of swem, en ook 'n paar sterkte-oefeninge, soos gewighef, ens... MAAR jy kan ook liggaamsgewig-oefeninge doen, soos druk-uit, sittinkies of watter ook al nie. Gereelde fisieke aktiwiteit maak jou hart sterker en hou dit gesond, asook om seker te stel dat jou spiere in goeie toestand bly.
