×
Masa skeletnih mišic – koliko mišic imate na telesu Skeletne mišice: Ta vrsta mišic je povezana s kostmi in tako pomembna, ker nam pomaga pri gibanju. Skeletne mišice Skeletne mišice se premikajo pod zavestnim nadzorom, tako da se naše skeletne mišice uporabljajo, ko hodimo, tečemo, skačemo ali se igramo. Skeletna mišična masa je ključnega pomena, saj nas ohranja zdrave in močnejše. Ko nekdo nima dovolj zmogljivosti skeletnih mišic, se lahko počuti šibkega in utrujenega. Ta šibkost lahko otrokom otežuje opravljanje običajnih vsakodnevnih nalog, kot je vstajanje s stola, plezanje po stopnicah in celo igranje z vrstniki.
Vadba za moč in pravilna prehrana sta dve veliki skrivni orožji test analize bioelektrične impedance. Tiste vaje, ki jih izvajamo za krepitev mišic, imenujemo trening moči. Primeri vadb za moč vključujejo dvigovanje uteži, uporabo upornih trakov in vadbe s telesno težo (kot so sklece), je zapisal payam. Te drobne solze nastanejo v naših mišicah, ko izvajamo takšne vaje. Zdi se malce noro, a tako pač zavre, ko se lotevaš večjih bremen. Nato pride naše telo, da popravi te majhne razpoke in pri tem začne graditi nove mišice. Ta proces omogoča rast naše skeletne mišične mase, torej čez nekaj časa močnejše in večje mišice.
Prepričal sem se, da dobro jem za maso skeletnih mišic z visoko beljakovinsko hrano. Beljakovine so hranilo, ki ga naše telo potrebuje za proizvodnjo in obnovo mišic. Prvo vključuje živila, bogata z beljakovinami, kot so piščanec, ribe (večinoma bela riba), jajca in fižol ali oreščki. Z uživanjem teh živil lahko zgradimo močnejše mišice v telesu. Poleg tega ogljikovi hidrati, ki jih zaužijemo s kruhom ali rižem in testeninami, pomagajo našim mišicam, da dobijo dovolj energije kot podpora za močnejše delo med fazo vadbe, ki ji sledi okrevanje po njej. Potreben je za proizvodnjo energije, ki jo naša mišična tkiva potrebujejo, da rastejo zdrava in močnejša.
Mišice so presnovno aktivne, kar pomeni, da nam metabolizem pomaga porabiti več kalorij in pridobiti manj teže. Presnova je tisto, kar našim telesom omogoča, da hrano, ki jo zaužijemo, pretvori v energijo za vse vaše najljubše dejavnosti. Večje količine skeletnih mišic povzročijo porabo več kalorij v mirovanju ali sedenju. Ker mišično tkivo porabi več energije kot maščoba. Torej, če imamo več mišične mase, bi bil naš metabolizem višji, tako da bo proces razgradnje kalorij v energijo po zaužitju hrane deloval zelo učinkovito. Preprečuje nam kopičenje kilogramov in telesu daje več energije za preostanek dneva.
S staranjem vsi izgubimo nekaj mišične mase. To je lahko posledica številnih stvari, kot je manjša aktivnost ali s starostjo povezane spremembe hormonov. Zmanjšana moč in pomanjkanje mišične mase pomeni povečanje tako imenovane invalidnosti - ali nezmožnosti delati stvari, ki nam je všeč. Prav tako lahko poveča tveganje za poškodbe, povezane s padci. Zaradi tega so lahko celo vsakodnevna opravila, kot je nakupovanje živil ali igranje z vnuki, za starejše odrasle bolj zahtevna.
Vendar je ključnega pomena to razumeti bioimpedančni test ni treba izgubiti niti v starosti, vadba za moč pa lahko prepreči ali pomaga ublažiti nekatere izgube prej kot takrat, ko se ta zdravljenja izvajajo. Ne glede na starost nikoli ni prepozno, da začnete z vadbo. Dobra je tudi terapevtska vadba, saj je že nekaj lahkih vaj vsekakor boljše od nikakršnega telesnega napora. Gradnja mišic zahteva, da se telo samo popravi in zgradi novo mišico, zato je pomembno, da v prehrani uživate dovolj beljakovin. Starejši odrasli bi se morali osredotočiti na to, da bi povečali svojo moč in kakovost življenja.
Prav tako potrebujete skeletno mišično maso za preprečevanje poškodb. Zaradi večje količine mišične mase je veliko manj verjetnosti, da se bodo poškodovali, če nekaj vlečejo ali zvijajo. Če vsi vzdržujemo te močne mišice, ki podpirajo naše sklepe, bomo lahko nenehno vstali. Poleg tega, če se nekdo res poškoduje, lahko zaradi močnih mišic okrevanje postane težje. Če imate močno, gibljivo mišično tkivo, lahko oseba bolje zdravi. To pomeni, da se lahko veliko hitreje vrnejo k dejavnostim, ki jih najbolj osrečujejo.
