×
Pozdravljeni prijatelji! Podobno se bomo danes dotaknili teme in to je indeks telesne mase ali BMI. ITM je v bistvu samo merilo za ugotavljanje, koliko telesne maščobe imate glede na vašo težo in višino. To je koristen vodnik, ki vam in vašim zdravnikom omogoča, da ugotovite, ali imate pravo težo glede na vaše druge lastnosti. Vaš BMI je lahko pomemben za vaše zdravje.
Preverjanje ITM vam lahko pomaga, da se zavedate, da če imate prekomerno telesno težo. Visok ITM kaže na preveč telesne maščobe, nizek rezultat pa lahko nakazuje stradanje ali bolezen. Preveč telesne maščobe lahko povzroči resne zdravstvene težave, kot so bolezni srca (srčni infarkti in kapi) in sladkorna bolezen tipa 2 – če želite bolje skrbeti za svoje srce, vam pomaga spremeniti način prehranjevanja. Te težave lahko zmanjšajo vašo kakovost življenja in zmanjšajo vašo sposobnost gibanja. Druga možnost je, da če je vaš ITM prenizek, to pomeni, da nimate zdrave ravni telesne maščobe. Biti previsok je lahko tudi tveganje za zdravje, na primer občutek utrujenosti (in brez energije za vadbo) ali pogosto zbolevanje.
ITM je dober način za preverjanje nezdravih težav s telesno težo, kot sta debelost in podhranjenost. Na primer, če bi bil vaš ITM visok, bi lahko bili na poti do sladkorne bolezni, bolezni srca in celo raka. Ne želimo se obremenjevati s temi stvarmi, ki spremljajo vaš BMI. Toda če imate nizek ITM, lahko to povzroči druge težave, kot je občutek šibkosti, povečano tveganje, da zbolite ali težave, povezane s kostmi. Razumevanje vašega BMI bo olajšalo bolj zdrave navade
Glede na vaš rezultat ima BMI različne skupine, ki vam povedo, kje ste? Rezultat pod 18.5 pomeni, da imate premajhno telesno težo. Če je število med 18.5 in 24.9, ste kategorizirani kot oseba z normalno težo. To je dobro mesto! Če imate rezultat med 25 in 29.9, to pomeni, da imate prekomerno telesno težo. Če je vaš rezultat 30 ali več, potem ste v območju debelih. Vsak od te kategorije deli svojo resničnost s svojim telesom in zdravjem.
Če pa želite, da vaš BMI ne preseže praga normalnosti, obstaja nekaj preprostih metod. Vse se začne z uravnoteženo prehrano. To pomeni, da morate vsak dan jesti vse vrste hrane, enako sadje in zelenjavo, polnozrnate žitarice z malo mesa. Ta živila vašemu telesu zagotavljajo potrebna bistvena hranila in vas ohranjajo v formi. Nezdravo hrano, vključno s sladkimi pijačami in hitro hrano, je treba zaužiti v previdnih količinah, saj bodo dodale dodatne kalorije k dnevnemu vnosu, ki so pogosto neželene maščobe.
Druga najučinkovitejša metoda za vaš BMI je vadba in gibanje. Vsakdo bi moral vsak dan 30 minut razgibati svoje telo. Od sprehodov zunaj, teka in plavanja do celo plesa! Lahko se pridružite tudi lokalni športni ekipi ali poskusite nekaj zabavnega, kot je joga.
Če vas začenja skrbeti glede vašega ITM, je vsekakor čas, da se posvetujete z zdravnikom. Znali vam bodo razložiti vaše številke in vam pripraviti načrt, kako shujšati in izboljšati zdravje.
