×
Masa mięśni szkieletowych — ile mięśni masz w swoim ciele Mięśnie szkieletowe: Ten rodzaj mięśni jest połączony z kośćmi i jest tak ważny, ponieważ pomaga nam się poruszać. Mięśnie szkieletowe Mięśnie szkieletowe poruszają się pod świadomą kontrolą, więc gdy chodzimy, biegamy, skaczemy lub bawimy się, nasze mięśnie szkieletowe są używane. Masa mięśni szkieletowych jest niezbędna, ponieważ utrzymuje nas w zdrowiu i sile. Kiedy ktoś nie ma wystarczającej pojemności mięśni szkieletowych, może czuć się słaby i zmęczony Ta słabość może utrudniać dzieciom wykonywanie codziennych czynności, takich jak wstawanie z krzesła, wchodzenie po schodach, a nawet zabawę z rówieśnikami.
Trening siłowy i odpowiednia dieta to dwie wielkie tajne bronie w dodawaniu test analizy impedancji bioelektrycznej. Te ćwiczenia, które wykonujemy, aby wzmocnić nasze mięśnie, nazywane są treningiem siłowym. Przykłady treningów siłowych obejmują podnoszenie ciężarów, korzystanie z taśm oporowych i treningi z masą ciała (takie jak pompki), napisał Payam. Te drobne rozdarcia powstają w naszych mięśniach, gdy wykonujemy takie ćwiczenia. Wydaje się to trochę szalone, ale tak właśnie jest, gdy podnosisz cięższe ładunki. Nasze ciało przychodzi wtedy, aby naprawić te małe rozdarcia i w ten sposób zaczyna budować nowe mięśnie. Ten proces umożliwia wzrost masy mięśni szkieletowych, a zatem z czasem silniejsze i większe mięśnie.
Upewniłem się, że dobrze się odżywiam dla masy mięśni szkieletowych, jedząc żywność o wysokiej zawartości białka Białko to składnik odżywczy, którego nasz organizm potrzebuje do produkcji i naprawy mięśni. Do pierwszej grupy należą produkty bogate w białko, takie jak kurczak, ryby (głównie biała ryba), jaja i fasola lub orzechy. Jedząc te produkty, możemy budować silniejsze mięśnie w naszym ciele. Ponadto węglowodany, które spożywamy w postaci pieczywa, ryżu i makaronów, pomagają naszym mięśniom uzyskać wystarczającą ilość energii jako wsparcie dla silniejszej pracy podczas fazy ćwiczeń, a następnie regeneracji. Jest to konieczne do produkcji energii, której nasze tkanki mięśniowe potrzebują, aby rosnąć zdrowo i silniej.
Mięśnie są metabolicznie aktywne, co oznacza, że nasz metabolizm pomaga nam spalać więcej kalorii i przybierać na wadze mniej. Metabolizm pozwala naszym ciałom przekształcać spożywane jedzenie w energię do wszystkich ulubionych zajęć. Większe ilości mięśni szkieletowych prowadzą do spalania większej ilości kalorii w spoczynku lub w pozycji siedzącej. Ponieważ tkanka mięśniowa zużywa więcej energii niż tłuszcz. Dlatego jeśli mamy więcej masy mięśniowej, nasz metabolizm będzie szybszy, więc proces rozkładania kalorii na energię po spożyciu jedzenia będzie działał znacznie wydajniej. Zapobiega to przybieraniu na wadze, a także daje naszemu ciału więcej energii na resztę dnia.
Wszyscy mamy tendencję do utraty masy mięśniowej wraz z wiekiem. Może to być spowodowane wieloma czynnikami, takimi jak mniejsza aktywność lub zmiany hormonalne związane z wiekiem. Zmniejszona siła i brak masy mięśniowej oznaczają wzrost tak zwanej niepełnosprawności — lub niezdolność do robienia rzeczy, które lubimy. Może to również zwiększyć ryzyko urazu związanego z upadkiem. Może to sprawić, że nawet codzienne czynności, takie jak robienie zakupów spożywczych lub zabawa z wnukami, staną się dla osób starszych większym wyzwaniem.
Ale ważne jest, aby zrozumieć, że test bioimpedancji nie musi być tracona nawet w podeszłym wieku, a trening siłowy może zapobiec lub pomóc złagodzić część utraty wcześniej niż wtedy, gdy te zabiegi są wdrażane. Niezależnie od wieku, nigdy nie jest za późno, aby zacząć ćwiczyć. Ćwiczenia terapeutyczne są również dobre, ponieważ nawet lekkie ćwiczenia są zdecydowanie lepsze niż brak wysiłku fizycznego. Budowanie mięśni wymaga, aby organizm sam się naprawił i odbudował nowe mięśnie, więc ważne jest spożywanie wystarczającej ilości białka w diecie. Osoby starsze powinny skupić się na tym jako sposobie na zwiększenie swojej siły i jakości życia.
Potrzebujesz również masy mięśni szkieletowych, aby zapobiegać urazom. Znacznie mniej prawdopodobne jest, że zostaną zranione przez naciągnięcie lub skręcenie czegoś ze względu na większą masę mięśniową. Jeśli wszyscy będziemy utrzymywać te silne mięśnie, aby podtrzymywać nasze stawy, będziemy w stanie stale stać. Ponadto, jeśli ktoś się zrani, posiadanie silnych mięśni może utrudnić powrót do zdrowia. Posiadanie silnej, ruchomej tkanki mięśniowej może sprawić, że dana osoba będzie się lepiej goić. Oznacza to, że może ona znacznie szybciej powrócić do czynności, które sprawiają jej najwięcej radości.
