×
Pozwól, że zapytam, czym są mięśnie i tłuszcz? Możemy rozmawiać o zdrowiu i sprawności fizycznej przez wieki, aby to zrobić, musimy zrozumieć różnicę między nimi. Wszyscy wiemy, że mięśnie są ważną częścią ciała, która pomaga w ruchu i daje nam siłę. Tłuszcz jest jednak tkanką magazynującą energię. Ten post dotyczy analizy mięśni i tłuszczu oraz narzędzia, które pomoże Ci osiągnąć lepsze wyniki w sporcie, porozmawiamy o tym.
Nasz skład ciała — wliczając mięśnie i tłuszcz — został przeniesiony do prostego, ale niezbędnego wskaźnika znanego jako analiza mięśniowo-tłuszczowa. Powody tego są ważne: duża masa tłuszczu w połączeniu z małą masą mięśniową wpływa na więcej niż tylko wygląd fizyczny — może zagrażać zdrowiu. Z drugiej strony, jeśli masz nadwagę, istnieje realne niebezpieczeństwo, że ten nadmiar tłuszczu może nas rozchorować, tak jak w przypadku ryzyka chorób serca, cukrzycy, a nawet udaru. Są to rzeczy, które mogą zmienić to, co robią nasze ciała i jak się czujemy. Z drugiej strony, więcej mięśni jest dla ciebie dobre, ponieważ spala tłuszcz i utrzymuje twój metabolizm (jak szybko twoje ciało zamienia jedzenie w energię) w zdrowiu; a także zapewnia ochronę przed urazami podczas uprawiania sportu lub ćwiczeń.
Jeśli lubisz ćwiczyć, ćwiczyć i budować masę mięśniową, potrzebujesz bardzo dobrej metody śledzenia postępów. Funkcje: Mówi ci wszystko o twoim ciele i sugeruje plan ćwiczeń zgodnie z tym. Na przykład, jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową, ale także stracić trochę tłuszczu, po prostu zapisz, jak twoja masa mięśniowa zmienia się w czasie, a także jaki jest procent tkanki tłuszczowej. W ten sposób możesz również zapobiec zbyt intensywnym ćwiczeniom i spożywać lepszej jakości jedzenie, które będzie służyć jako paliwo dla optymalnej wydajności. Naprawdę radzę zacząć śledzić te rzeczy, dzięki czemu będziesz wiedzieć, że faktycznie stajesz się silniejszy i zdrowszy.
Mięśnie — włókna, które pozwalają ci się poruszać, biegać (dalej????), skakać i być silnym. Włókna są wyjątkowo cenne w pomaganiu nam w wykonywaniu czynności finansowych naszego ciała. Tłuszcz ciała to tkanka tłuszczowa, która służy jako długoterminowe magazynowanie energii. Mięśnie są grubsze i ważą więcej niż tłuszcz przy tym samym pomiarze. Dlatego jeśli mięśnie i tłuszcz ważą tyle samo, możesz wyglądać inaczej. Dany mięsień sprawia, że wyglądasz szczupło i masz jędrność, podczas gdy tłuszcz może sprawić, że będziesz się sączyć z miękkością lub gąbczastością. Znajomość tych informacji może pozwolić ci mądrzej wybierać, jak powinieneś zachować formę i zdrowie.
Szeroki zakres form: Twoja sprawność sportowa to Twoja fizyczna zdolność do aktywności, która obejmuje wspomniane bieganie i skakanie, a także podnoszenie ciężarów, uprawianie sportu, a nawet wykonywanie codziennych zadań. Analiza mięśniowo-tłuszczowa pozwala Ci poprawić swoją sprawność sportową i zobaczyć, gdzie w naszym ciele znajdują się obszary słabości. Ja również jestem biegaczem, a jako biegaczowi bardzo ważne jest posiadanie silnych nóg, aby móc biegać kilometry lub szybko dotrzeć tam, gdzie musisz. Jeśli podnosisz ciężary, im więcej mięśni w Twoim ciele, tym więcej jest konieczne, aby móc podnosić z siebie ciężkie rzeczy. Możesz dostosować swój trening, poznając skład swojego ciała, a następnie móc skoncentrować się na tym, co musisz poprawić, co z kolei pomoże Ci lepiej radzić sobie w Twoim sporcie.
Dostępne są różne urządzenia i narzędzia do przeprowadzania analizy tkanki mięśniowej i tłuszczowej, która definiuje składniki Twojego ciała. Istnieje kilka metod pomiaru składu ciała, z których niektóre z najpopularniejszych to analiza impedancji bioelektrycznej (BIA), absorpcjometria rentgenowska o podwójnej energii (DEXA) i pletyzmografia przemieszczenia powietrza z ADP. BIA to na przykład metoda, która pobiera prąd elektryczny, który do Ciebie wysyła, i przechodzi z jednego końca Twojego ciała na drugą stronę, aby dowiedzieć się, ile masz tłuszczu, jednocześnie dokonując względnej ilościowej oceny w stosunku do mięśni. DEXA (absorpcjometria rentgenowska o podwójnej energii) — zdjęcie rentgenowskie, które wykonuje zdjęcia Twoich kości, mięśni i tłuszczu, aby pokazać rozkład na widocznym obrazie tego, z czego się składasz. ADP pobiera specjalny pojemnik z powietrzem, aby zmierzyć objętość Twojego ciała. Obiecuję, że wszystkie te metody są bezpieczne i nieinwazyjne — nie wyrządzają Ci krzywdy ORAZ działają dobrze zarówno u dzieci, jak i dorosłych.
