×
Jisim otot rangka — Berapa banyak otot yang ada pada badan anda Otot Rangka: Otot jenis ini disambungkan ke tulang dan sangat penting kerana ia membantu kita bergerak. Otot Rangka Otot rangka bergerak di bawah kawalan sedar supaya semasa kita berjalan, berlari, melompat atau bermain otot rangka kita sedang digunakan. Jisim otot rangka adalah penting kerana ia menjadikan kita lebih sihat dan kuat. Apabila Seseorang Tidak Mempunyai Kapasiti Otot Rangka Yang Mencukupi Mereka Mungkin Berasa Lemah Dan Keletihan Kelemahan ini mungkin menyukarkan kanak-kanak untuk melakukan tugas harian yang biasa seperti bangun dari kerusi, memanjat tangga dan juga bermain dengan rakan sebaya mereka.
Latihan kekuatan dan diet yang betul adalah dua senjata rahsia besar dalam menambah ujian analisis impedans bioelektrik. Senaman yang kita lakukan untuk menjadikan otot kita lebih kuat dirujuk sebagai latihan kekuatan. Contoh latihan latihan kekuatan termasuk mengangkat beban, menggunakan jalur rintangan dan senaman berat badan (seperti tekan tubi), tulis payam. Koyakan kecil ini berlaku pada otot kita apabila kita melakukan senaman sedemikian. Nampaknya agak gila, tetapi itulah caranya apabila anda menangani beban yang lebih berat. Badan kita kemudian datang bersama-sama untuk membaiki air mata kecil ini, dan dengan berbuat demikian mula membina otot baru. Proses ini membolehkan pertumbuhan jisim otot rangka kita, oleh itu dalam satu tempoh otot yang lebih kuat dan lebih besar.
Pastikan saya makan dengan baik untuk jisim otot rangka saya dengan makanan berprotein tinggi Protein ialah nutrien yang diperlukan oleh badan kita untuk menghasilkan dan membaiki otot. Yang pertama termasuk makanan kaya protein seperti ayam, ikan (kebanyakannya ikan putih), telur dan kekacang atau kacang. Dengan memakan makanan ini, kita boleh membina otot yang lebih kuat dalam badan kita. Selain itu, karbohidrat yang kita makan melalui roti atau nasi dan pasta membantu otot kita mendapatkan tenaga yang mencukupi sebagai sokongan untuk cara kerja yang lebih kuat semasa fasa bersenam diikuti dengan pemulihan selepas itu. Ia adalah perlu untuk penghasilan tenaga yang diperlukan oleh tisu otot kita untuk membesar dengan sihat dan lebih kuat.
Otot aktif secara metabolik jadi ia bermakna metabolisme kita membantu kita membakar lebih banyak kalori dan mengurangkan berat badan. Metabolisme adalah apa yang membolehkan badan kita mengubah makanan yang anda makan menjadi tenaga untuk semua aktiviti kegemaran anda. Jumlah otot rangka yang lebih besar menyebabkan pembakaran lebih banyak kalori semasa berehat atau duduk. Kerana tisu otot menggunakan lebih banyak tenaga daripada masalah lemak. Oleh itu, jika kita mempunyai lebih banyak jisim otot maka metabolisme kita akan menjadi lebih tinggi supaya proses pemecahan kalori kepada tenaga selepas pengambilan makanan akan berfungsi dengan cekap. Ia menghalang kita daripada mengemas berat badan dan juga memberikan badan kita lebih tenaga untuk sepanjang hari.
Kita semua cenderung kehilangan beberapa jisim otot apabila kita semakin tua. Ini boleh disebabkan oleh beberapa perkara seperti kurang aktif, atau perubahan hormon yang berkaitan dengan usia. Kekuatan yang berkurangan dan kekurangan jisim otot bermakna peningkatan dalam apa yang dipanggil hilang upaya — atau ketidakupayaan untuk melakukan perkara yang kita suka. Ia juga boleh meningkatkan risiko kecederaan yang berkaitan dengan jatuh. Ini boleh menjadikan tugas harian, seperti membeli barangan runcit atau bermain dengan cucu, lebih mencabar untuk orang dewasa yang lebih tua.
Tetapi penting untuk memahaminya ujian bioimpedans tidak perlu hilang walaupun pada usia tua dan latihan kekuatan boleh menghalang atau membantu mengurangkan beberapa kehilangan lebih awal daripada apabila rawatan ini dilaksanakan. Tidak kira umur anda, masih belum terlambat untuk mula bersenam. Senaman terapeutik juga bagus kerana walaupun beberapa senaman ringan pastinya lebih baik daripada tidak melakukan senaman fizikal langsung. Membina otot memerlukan badan untuk membaiki dirinya dan membina semula otot baru, jadi makan protein yang mencukupi dalam diet adalah penting. Orang dewasa yang lebih tua harus memberi tumpuan kepada ini sebagai cara untuk meningkatkan kekuatan dan kualiti hidup mereka.
Anda juga memerlukan jisim otot rangka untuk pencegahan kecederaan juga. Mereka lebih kecil kemungkinannya untuk cedera dengan menarik atau memutar sesuatu kerana jumlah jisim otot yang lebih besar. Jika kita semua mengekalkan otot yang kuat ini untuk menyokong sendi kita, kita akan sentiasa dapat berdiri. Selain itu, jika ada yang cedera, mempunyai otot yang kuat boleh menjadikan pemulihan menjadi lebih mudah. Mempunyai tisu otot mudah alih yang kuat boleh membuat seseorang sembuh dengan lebih baik. Ini bermakna mereka boleh kembali kepada aktiviti yang menjadikan mereka paling gembira dengan lebih cepat.
