×
Hello, kawan-kawan! Begitu juga hari ini, kami akan menyentuh berdasarkan topik dan itu ialah Indeks Jisim Badan atau BMI Melangkah ke hadapan untuk anda. BMI pada asasnya hanyalah ukuran untuk menentukan berapa banyak lemak badan anda berdasarkan berat dan ketinggian anda. Ini adalah panduan berguna yang membolehkan anda dan doktor anda menentukan sama ada anda berada pada berat yang sesuai untuk kualiti anda yang lain. BMI anda boleh menjadi penting untuk kesihatan anda.
Memeriksa BMI anda boleh membantu anda sedar bahawa jika anda berlebihan berat badan. BMI yang tinggi menunjukkan terlalu banyak lemak badan, skor yang rendah mungkin menunjukkan kebuluran atau penyakit. Mempunyai terlalu banyak lemak badan boleh membawa kepada masalah kesihatan yang serius seperti penyakit jantung (serangan jantung dan strok) dan diabetes jenis 2—untuk menjaga hati anda dengan lebih baik membantu anda mengubah cara anda makan. Isu ini boleh merendahkan kualiti hidup anda dan mengurangkan sejauh mana anda boleh bergerak. Sebagai alternatif jika BMI anda terlalu rendah, bermakna anda tidak mempunyai tahap lemak badan yang sihat. Menjadi terlalu kurus juga boleh membawa risiko kesihatan, seperti berasa letih sepanjang masa (dan tidak mempunyai tenaga untuk bersenam), atau sering sakit.
BMI adalah cara yang baik untuk memeriksa masalah berat badan yang tidak sihat seperti obesiti dan kekurangan zat makanan. Sebagai contoh jika BMI anda tinggi, anda mungkin akan mengalami diabetes, penyakit jantung dan juga beberapa kanser. Kami tidak mahu bimbang dengan perkara-perkara yang menjejaki BMI anda. Tetapi jika anda mempunyai BMI yang rendah, ia boleh menyebabkan masalah lain seperti rasa lemah, peningkatan risiko sakit atau masalah berkaitan tulang. Memahami BMI anda akan memudahkan tabiat yang lebih sihat
Mengikut skor anda, BMI mempunyai kumpulan yang berbeza, yang memberitahu anda bahawa di manakah anda? Skor di bawah 18.5 menunjukkan berat badan anda kurang Jika bilangannya adalah antara 18.5 dan 24.9 maka anda dikategorikan sebagai orang Berberat Normal, Ini adalah tempat yang bagus! Jika mempunyai skor antara 25 hingga 29.9, ini bermakna anda berlebihan berat badan Jika markah anda adalah 30 atau lebih maka anda berada dalam julat obes. Setiap kategori ini berkongsi realiti mereka dengan badan dan kesihatan anda.
Tetapi terdapat beberapa kaedah yang mudah diikuti jika anda mahu BMI anda tidak melepasi ambang normal. Semuanya bermula dengan pemakanan yang seimbang. Ini bermakna anda perlu makan semua jenis makanan sama ada buah-buahan dan sayur-sayuran, bijirin penuh dengan sedikit daging setiap hari. Makanan ini menyediakan badan anda dengan nutrien penting yang diperlukan dan memastikan anda cergas. Makanan ringan termasuk minuman manis dan makanan segera harus diambil dalam jumlah yang berhati-hati kerana ini akan menambah kalori tambahan kepada pengambilan harian yang selalunya merupakan lemak yang tidak diingini.
Kaedah lain yang paling berkesan untuk BMI anda ialah bersenam dan bergerak. Setiap orang perlu bersenam badan selama 30 minit setiap hari. Dari berjalan di luar, berjoging dan berenang hingga menari! Anda juga boleh menyertai pasukan sukan tempatan atau mencuba sesuatu yang menyeronokkan seperti yoga.
Jika anda mula berasa bimbang tentang BMI anda maka sudah pasti masanya anda harus bertanya kepada doktor anda. Mereka akan dapat menerangkan nombor anda dan menyediakan rancangan untuk anda tentang cara menurunkan berat badan serta meningkatkan kesihatan.
