×
Líkamsfitumæling. Hefurðu einhvern tíma heyrt um það? Það er leið til að kynnast magni fituútfellinga okkar. Það er mjög mikilvægt að við vitum hversu mikið af fitu við berum því það hjálpar okkur að skilja heilsu okkar betur. Í þessari grein munum við, með hjálp Shanghai Youjiu, fara yfir hvernig á að mæla líkamsfitu þína nákvæmlega. Svo skulum við kafa inn og læra!
BMI = Líkamsþyngdarstuðull Eins og þyngdartafla, sem segir okkur hvort við séum undirþyngd eða eðlileg. BMI er gildi sem er dregið af massa og hæð einstaklings. En BMI er ekki bein mælikvarði á líkamsfitu. Mjög sterkt einstaklingsmálverk með BMI ofþyngd. Þetta þýðir að ef þú ert mjög vöðvastæltur, þá er umtalsverð líkamsþyngd að koma fram í þínu tilviki. Einhver með vöðva getur oft líkst of feitum, þó er líkamlega heilbrigður. Þess vegna, þó BMI sé nokkuð upplýsandi, gefur það ekki til kynna heildarheilbrigðisástand okkar.
Þetta er áreiðanlegasta leiðin til að sjá hversu heilbrigð við erum, þar sem fituprósenta okkar segir okkur meira en bara þyngd vatns og vöðva sem jafnast svo fullkomlega út á vog. Þetta hlutfall táknar hversu mikið af líkama okkar samanstendur af fitu á móti öllum hinum, svo sem vöðvum og beinum. Að hafa hærri líkamsfituprósentu þýðir að þú ert með meiri fitu í líkamanum. Það skiptir miklu máli þar sem mikið af fitu getur leitt til alvarlegra heilsufarsvandamála. Sum þessara hjartavandamála eru varla það sem þú myndir kalla heilsuvænni kvenna - sykursýki, háan blóðþrýsting og allt þetta kransæðasjúkdómsatriði. Þetta er ástæðan fyrir því að líkamsfituprósentan þín verður svo mikilvæg. Það segir þér meira um heilsuna þína en bara að skoða hversu mikið gæti vegið.
Húðfellingarmerki - Þessi er einföld og ódýr. Þetta felur í sér klípuprófið og þú getur notað klípaverkfæri til að mæla fitu. Það er einfalt í framkvæmd en er kannski ekki það nákvæmasta. Hlutir eins og hversu þykk húðin þín eða hvar þú mælir getur haft mikil áhrif á niðurstöðurnar.
Lífrafmagnsviðnám (BIA) Greining: BIA notar sérstakan mælikvarða eða handfesta tæki til að senda veikan rafstraum í gegnum líkamann. Þetta tekur skjóta mælingu og er einfaldasta aðferðin. En að niðurstöðurnar geta verið mismunandi eftir hlutum eins og hversu mikið vatn líkaminn hefur, hvort þú ert heitur eða kaldur og jafnvel líkan af annarri.
Að þekkja líkamsfituprósentu þína getur hjálpað þér að setja þig og ná líkamsræktarmarkmiðum. Ef þú ert til dæmis að leitast við að léttast þá gæti markmiðið verið náð við lægri fituprósentu. Þú vilt minna fitu í líkamanum. Eða ef þú ert að reyna að setja á þig vöðva gætirðu í staðinn stefnt að meiri líkamsfitu. Þú þarft að meðaltali 18 prósent líkamsfitu fyrir vöðvavöxt. Að skilja eigin persónulegu líkamsræktarmarkmið getur einnig hjálpað þér að ákvarða hvaða líkamsfituprósentu þú ættir að ná til að ná sem bestum árangri.
Líkamsfituprósenta er vísbending sem hægt er að fylgjast með með tímanum. Það gefur þér innsýn í heilsu þína og hvernig líkami þinn breytist. Aukningin tengist líklega fituaukningu, þeirri tegund sem hefur alvarleg heilsufarsleg áhrif. Á hinn bóginn að missa líkamsfituprósentu gefur aðeins til kynna að þú gætir verið að verða heilbrigðari og brenna umframþyngd af. Jafnvel án rangra upplýsinga eða vafasamra rannsókna getur verið hentugt að fylgjast með líkamsfituprósentu yfirvinnu svo þú gætir séð sjálfan þig framfarir og kveikt smá hvatningu fyrir áframhaldandi leit að heilsumarkmiðum.
