×
Hmota kosterního svalstva — Kolik svalů máte na těle Kosterní svalstvo: Tento typ svalů je spojen s kostmi a je tak důležitý, protože nám pomáhá pohybovat se. Kosterní svaly Kosterní svaly se pohybují pod vědomou kontrolou, takže při chůzi, běhu, skákání nebo hře využíváme naše kosterní svaly. Hmota kosterního svalstva je životně důležitá, protože nás udržuje zdravější a silnější. Když někdo nemá dostatečnou kapacitu kosterního svalstva, může se cítit slabý a unavený Tato slabost může dětem ztěžovat provádění běžných každodenních úkolů, jako je vstávání ze židle, lezení po schodech a dokonce i hraní si se svými vrstevníky.
Silový trénink a správná strava jsou dvě velké tajné zbraně v přidávání test analýzy bioelektrické impedance. Cvičení, která děláme, abychom posílili naše svaly, se označují jako silový trénink. Příklady silového tréninku zahrnují zvedání závaží, používání odporových pásů a cvičení s tělesnou hmotností (jako kliky), napsal payam. Tyto drobné slzy se objevují v našich svalech, když provádíme taková cvičení. Zdá se to trochu šílené, ale takhle to prostě upadá, když řešíte větší zátěž. Naše tělo pak přichází k tomu, aby opravilo tyto malé slzy, a přitom začíná budovat nové svaly. Tento proces umožňuje růst naší kosterní svalové hmoty, tedy po určitou dobu silnější a větší svaly.
Ujistil jsem se, že jím dobře pro hmotu svých kosterních svalů pomocí potravin s vysokým obsahem bílkovin Protein je živina, kterou naše tělo potřebuje k produkci a opravě svalů. První zahrnuje potraviny bohaté na bílkoviny, jako je kuře, ryby (většinou síh), vejce a fazole nebo ořechy. Konzumací těchto potravin můžeme v našem těle vybudovat silnější svaly. Navíc sacharidy, které jíme v chlebu nebo rýži a těstovinách, pomáhají našim svalům získat dostatek energie jako podpora pro silnější pracovní prostředky během cvičební fáze s následnou regenerací. Je nezbytný pro produkci energie, kterou naše svalové tkáně vyžadují, aby rostly zdravě a silnější.
Svaly jsou metabolicky aktivní, takže náš metabolismus nám pomáhá spalovat více kalorií a přibírat na váze. Metabolismus umožňuje našemu tělu přeměnit jídlo, které jíte, na energii pro všechny vaše oblíbené činnosti. Větší množství kosterního svalstva vede ke spalování více kalorií v klidu nebo vsedě. Protože svalová tkáň spotřebuje více energie než tuková tkáň. Pokud tedy máme více svalové hmoty, náš metabolismus by byl vyšší, takže proces štěpení kalorií na energii po požití potravy bude fungovat mnohem efektivněji. Zabraňuje nám nabalovat si kila a také dodává našemu tělu více energie na zbytek dne.
Všichni máme tendenci ztrácet svalovou hmotu, jak stárneme. To může být způsobeno řadou věcí, jako je méně aktivní nebo věkové změny hormonů. Snížená síla a nedostatek svalové hmoty znamenají nárůst takzvané invalidity – nebo neschopnosti dělat věci, které máme rádi. Může také zvýšit riziko zranění souvisejícího s pádem. Díky tomu mohou být i každodenní úkoly, jako je nákup potravin nebo hraní s vnoučaty, pro starší dospělé náročnější.
Ale je důležité to pochopit bioimpedanční test nemusí se ztrácet ani ve vyšším věku a silový trénink může zabránit nebo pomoci zmírnit některé ztráty dříve, než když se tyto léčby zavedou. Bez ohledu na váš věk nikdy není pozdě začít cvičit. Terapeutické cvičení je také dobré, protože i některá lehká cvičení jsou rozhodně lepší než žádná fyzická námaha. Budování svalové hmoty vyžaduje, aby se tělo samo opravilo a obnovilo novou svalovou hmotu, proto je důležité přijímat dostatek bílkovin ve stravě. Starší dospělí by se na ně měli zaměřit jako na způsob, jak zvýšit svou sílu a kvalitu života.
K prevenci zranění také potřebujete hmotu kosterního svalstva. Kvůli většímu množství svalové hmoty je mnohem méně pravděpodobné, že se zraní tahem nebo kroucením něčeho. Pokud si všichni udržíme tyto silné svaly na podporu našich kloubů, budeme schopni neustále vstávat. Navíc pokud se někdo zraní, silné svaly mohou ztěžovat zotavení. Díky silné a pohyblivé svalové tkáni se může člověk lépe hojit. To znamená, že se mohou mnohem rychleji vrátit k činnostem, které je dělají nejšťastnějšími.
