×
Měření tělesného tuku. Slyšel jsi o tom někdy? Je to způsob, jak rozpoznat množství našich tukových zásob. Je opravdu důležité, abychom věděli, kolik tuku v sobě máme, protože nám to pomáhá lépe porozumět našemu zdraví. V tomto dokumentu s pomocí Shanghai Youjiu probereme, jak přesně měřit tělesný tuk. Pojďme se tedy ponořit a učit se!
BMI = Body Mass Index Jako například hmotnostní tabulka, která nám říká, zda máme podváhu nebo normální váhu. BMI je hodnota odvozená od hmotnosti a výšky jedince. Ale BMI není přímým měřítkem tělesného tuku. Velmi silný individuální obraz s nadváhou BMITo znamená, že pokud jste extrémně svalnatí, výrazná tělesná hmotnost je ve vašem případě více vidět. Někdo ze svalů může často připomínat obezitu, i když je fyzicky zdravý. I když je tedy BMI do jisté míry informativní, nevypovídá o našem celkovém zdravotním stavu.
Toto je nejspolehlivější způsob, jak zjistit, jak jsme zdraví, protože procento tělesného tuku nám říká víc než jen hmotnost vody a svalů, která je tak dokonale vyvážená. Toto procento vyjadřuje, kolik z našeho těla se skládá z tuku ve srovnání se všemi ostatními, jako jsou svaly a kosti. Vyšší procento tělesného tuku znamená, že máte v těle více tuku. Je to opravdu důležité, protože velké množství tuku může vést k vážným zdravotním problémům. Některé z těchto srdečních problémů jsou jen stěží tím, co byste nazvali zdravím žen – cukrovka, vysoký krevní tlak a celá ta záležitost s onemocněním koronárních tepen. To je důvod, proč je procento tělesného tuku tak důležité. Prozradí vám o vašem zdraví více, než jen pohled na to, kolik může vážit.
Skinfold Třmeny — Tento je jednoduchý a má nízkou cenu. To zahrnuje test štípnutí a pro měření tuku můžete použít štípací nástroj. Je to jednoduché, ale nemusí být nejpřesnější. Věci, jako je tlustá kůže nebo kde měříte, mohou mít obrovský vliv na výsledky.
Analýza bioelektrické impedance (BIA): BIA používá speciální váhu nebo ruční zařízení k vysílání slabého elektrického proudu do vašeho těla. To vyžaduje rychlé měření a je to nejjednodušší metoda. Ale výsledky se mohou lišit v závislosti na věcech, jako je množství vody ve vašem těle, zda je vám horko nebo zima a dokonce i jeden model od druhého.
Znalost procenta tělesného tuku vám může pomoci při stanovení a dosažení kondičního cíle. Pokud se například snažíte zhubnout, pak lze cíle dosáhnout při nižším procentu tělesného tuku. Chcete méně tuku v těle. Nebo pokud se snažíte nabrat svaly, můžete se místo toho zaměřit na více tělesného tuku. Pro růst svalů potřebujete v průměru 18 procent tělesného tuku. Pochopení vašich vlastních osobních fitness cílů vám také může pomoci určit, jaké procento tělesného tuku byste měli získat, abyste dosáhli nejlepších výsledků.
Procento tělesného tuku je ukazatel, který lze v průběhu času sledovat. Poskytuje vám pohled na vaše zdraví a na to, jak se vaše tělo mění. Nárůst pravděpodobně koreluje s přírůstkem tuku, který má vážné zdravotní důsledky. Na druhou stranu ztráta procenta tělesného tuku pouze naznačuje, že jste zdravější a spalujete nadváhu. Dokonce i bez dezinformací nebo pochybných studií může být užitečné sledovat procento tělesného tuku přesčas, abyste mohli vidět svůj pokrok a spustit trochu motivace pro další sledování cílů v oblasti zdraví.
