×

Prandium, cibus meridianus qui iungit ientaculum et coenam, praestat partem maximam in servanda nutritione aequali et livore per totum diem. His qui prandium in suam consuetudinem diurnam includunt, hoc valde potest meliorem qualitatem totius alimentationis praebere et optima valetudo supportatur. Quamvis unumquodque prandium propositum proprium habeat, prandium maxime influens est in conservando vigore et vitando escas insalubres postmeridianas. Sed verene hoc est convivium maximum diei? Exploraremus scientiam post prandium et quem ad modum comparatur ad ientaculum et coenam.

Effectus Prandi Evitandi

Studium publicatum in Circulation lumen afferit super consequentias prandi evitandi, praesertim inter adolescentes. Periti examinaverunt datas ex plus quam 700 adolescens per recordationes alimentarias horarum viginti quattuor, quae deinde aestimatae sunt per Indicem Edendi Sani (HEI). Hoc instrumentum, a USDA excogitatum, dietam qualitatem contra Lineamenta Alimentaria pro Americanis aestimat.

Inventio erat sollicitudinem generans. Plus quam 15% adolescentium interrogratorii prandium praeterierunt, quod in medium HEI punctum 41.7 resultavit. In comparatione, qui prandium sumpsisse, paulo maius punctum 46.6 habuerunt. Studentes, qui prandium praeterierunt, minus vegetabiles, fructus, caseus et proteinas consumpserunt, simul magis probabiliter cibos altos in vacuis caloriis, ut adeps solidus et additi sacchara, elegere. Haec inaequalitas in assumptione nutrientium longinquam valetudinis effectum inducere potest, inclusis maioribus periculis obesitatis, defectibus nutrientium et metabolismi perturbationibus.

Prandium praeterire non solum assumptionem nutrientium sed etiam energiam et concentram influere potest. Adolescentes, in speciali, constantem energiam per diem requirunt ad suam crescendi, evolvendi et scholasticam performance supportandum. Neglegendo hanc refectorium, occasionem reponendi reservatas suas energias et retinendi attentionem amittunt.

Adversando Depressionem Post-Prandium

Dum prandium sumes, potest praebere nutrientia essentialia et energiam, non est infrequens experiri phenomenum quod vocatur "post-prandium demissio." Somnolentia et lassitudo ista solita est accidere circiter unam horam post esum et potest minuere vigilantiam, memoriam et animum. Post-prandium demissio saepe adscribitur corporis naturalibus rhythmis circadianis et digestioni, praesertim cum cibos gravis aut altos in carbonihydrotibus consumas.

Fortasse, studia praebent potentias solutiones ad hoc medium diei deperimentum pugnandum. Studium editum in Britannico Journal of Nutrition investigavit effectum amygdalarum super energiam post prandium meridianum. Per 12 hebdomades, plus quam 80 participatores observati sunt dum amygdala-divitibus, crassis albis prandiis fruebantur. Resultata promissa tenebant: participatores qui amygdalas comederunt experimentum minus per centum quinquaginta octo declivium memoriae passi sunt comparatis his qui altis carbonatis prandia sumpsere. Nutrientibus divitis cibos, ut amygdalas, in prandium meridianum inserendo, cognitiva functio et energia servari possunt, facilius reliquum diem perferendo.

Causa pro Coena: Plusquam Simplem Cenam

Cum prandium meridianum suas virtutes habeat, cena locum unicum tenet in multis familiaulis, saepe tempus praebens familiae ut coniungatur et diem communicet. Praeter eius significatum sociale, cena etiam magnas sanitatis utilitates habet, praesertim pro infantibus.

Studium anno 2014 publicatum in Nutrition Research and Practice exploravit relationem inter coenas familiares et habitus esurientes puerorum. Investigatores collegere datas ex circiter 3.500 pueris tertiae classis per quaestionarios a parentibus completos. Hi quaestionarii tractabant de tematibus sicut cibationes familiares, habitus esurientes, et influentiae ambientales super dietas puerorum.

Studium indicavit quod pueri qui saepe cenabant cum suis familiis ostendebant saniores comportamenta esurientia. Erant propensiores ad consumendum refectoria aequalia, includentia frumenta, proteinam, lactea, vegetabilia, et fructus. Praeterea, coena familiaris associabatur ad reductionem fastidii alimentarii. Pueri qui participabant in his refectoriis erant etiam propensiores ad edendum prandium et ad formandum positivam relationem cum cibo.

Etiam si certi cibos—veluti vegetabiles, fabas, et algae—saepius a pueris invisi erant, cenae familiares assiduae iuvabant ad augendam eorum assumptionem. Investigatores proposuerunt ut doctrina nutriologica posset ulterius pueros hortari ad suscipiendos istos cibos dives nutrimentis, eosque facere partem magis constanter refectoriorum ac gustationum.

Rerum Tempus in Nutrimento

Tempus refectorii potest multum influere in digestionem, metabolismum, et integritatem generalem. Plures studia examinaverunt quomodo edendi mane, meridie, et vespere ad tempora certa affectet resultatos metabolicos et factores conrelatos ad adipositatem.

Prandium: Prandii matutini praetergressio semper coniuncta fuit cum obesitate, diabetes, et morbo cordis. Item ducit ad minores sumptiones nutrientium essentialium sicut fibrae, ferri, calcis, et vitamini D. Sumere prandium matutinum nutritiosum non solum meliorem qualitatem dieteticam praebet sed etiam mentem valetudinemque fovet.

Prandium: Sumere prandium nimis sero in die—post horam tertiam pomeridianam—potest impedire conationes ad pondus minuendum et perturbare compositionem microbiota intestini. Oportet tempore congruo consumere prandium, quod est necessarium ad conservandum aequilibrium energiae et ad iuvandum sanitatem metabolicam.

Cenam: Sumere cenam intra duas horas ante somnum potest minuere tolerantiam glucosae et male afficere sanitatem metabolismi. Cenae praecoces sunt communiter commendatae ut cum naturalibus corporis rhythmis congruant et digestionem optimo modo promoveant.

Quod Prandium Praestat?

Etiamsi tentatio est unum prandium summum esse dicere, veritas est quod unumquodque prandium proprium propositum habet in promovendo salute et benevolentia.

Ientaculum est necessarium ad diem incipiendo et ad praebenda nutrimenta quae requiruntur ad energiam et attentionem.

Prandium confirmat constantes nives energiae et restaurat corpus cum necessariis nutrientiis ad servandum productivitatem et concentramentum.

Cena dat opportunitatem coniungendi cum familia et stabiliendo sanas consuetudines edendi, praesertim in infantibus.

Maius Rerum: Qualitas Praestat Prioritati

Potius quam in eo quod prandium praepondere oporteat, accentus debet esse super qualitate ciborum per totam diem consumptis. Dieta dives bonitate proteinae, fructus, vegetabiles, caseus, nuxes, et integrae frumenti species potest praebere nutrimenta necessaria ad sustinendum universam valetudinem et minuendum periculum morborum chronicorum.

Includendo consuetudines edendi cum cogitatione et eligendo cibos densos nutrientibus ad omnem prandium, magnam differentiam facere potest. Sive est incipiendo die cum prandio dives fibris, delectando in prandio aequilibrato cum manipulo amygdalarum, sive sedendo ad cenam familialem integram, unumquodque prandium habet potentiam ad contribuendum ad vitam sanitatem et feliciorem.