Quattuor problemata quae molestiae inferunt initiis gymnasticis

Cur pesas aliter mane et nocte?

Nihil est de quo trepidare, non est indicium incrementi ponderis! Corpus humanum est systema dynamicum et pondus mutatur a momento ad momentum. A mane usque ad noctem, sumus tres cibos per diem et bibimus aquam, et aliquos snackes, itaque pondus crescit. Et simul, sive ambulantes, sedentes, vel iacentes, consumuntur energiam, etiam spiratio ducit partem aquae, ire ad latrinam ut urinam et stercora emittere est magna quantitas excrementorum quae emittitur e corpore, et pondus minuitur.

Per computationem "totalis intake energiae - totalis exitus energiae", invenire possumus quod pondus vespere est gravius quam mane. Generaliter loquendo, normale est fluctuare pondus inter 1-3 kg, itaque nihil est cur obsederis levi mutatione ponderis per diem.

Corporis adipis percentuale diminuitur, pondus augescit?

Percentuale adipis corporis est indicium importans ad evaluationem amissionis ponderis personae. Decrease in percentuali adipis corporis reflectit diminutionem contenti adiposus personae. Sed memento quod amissio ponderis est de amittendo adeps una manu et addendo musculum altera manu. Addere musculum ducit ad meliores dimensiones corporis et visualiter personam magis finitimam, quia musculus est densior quam adeps, ita gain musculorum potest ducere ad nullam mutationem in pondere vel incrementum ponderis. Amissio adipis et incrementa musculorum resultabunt in corpus strictius et definitius, quod est achievement ultimum amissionis ponderis!

Praeterea, corpus humanum inertiam habet. Semel corpus ad statum certum consuetudinem acceperit, non est facile mutare. Exempli gratia, exercitatio multam aquam et glycogenum consumit; ut inertiam servet, corpus plus glycerinum ad consumendum reservabit, quod ad auctum pondus ducit. Tamen hoc saepe initio exercitationis accidit; semel corpus ad mutationem consuevit, pondus non augebitur.

Postquam problema "taxa adipis decrescit sed pondus crescit" explicatum est, aliqui socii fortasse casum "pondus minuitur sed taxa adipis crescit" etiam occurrerunt. Hoc fieri potest propter brevius tempus exercitationis, sudor et urina faciunt corpus aquam amittere, ita breve temporis decrementum ponderis, sed minus adipis amissio. Quando quantitas adipis fere eadem manet et aquae minoratur, taxa adipis oritur.

Numquid oportet cotidie exerceamur si volumus in forma esse?

Multae personas habent perceptio de valetudine quod debeant exerceri per horas omni die ut sit efficax. Certum est bonum habere determinationem ad progrediendum, sed eam non potes festinare. Sufficientis requies vere conducit ad meliores resultatos in exercitatione.

Valetudo debet sequi theoriam supercargi recuperationis. Terminus "supercargus recuperatio", etiam notus ut "super compensatio", refertur ad unum ex gradibus processus recuperationis energeticae post exercitationem. In hoc gradu, energia consumpta a corpore durante exercitatione et functiones organorum et systematum non solum restaurantur sed etiam superantur. Gradus et apparitio huius gradus est multum conexus ad quantitatem exercitationis: maior quantitas exercitationis et plus materiae consumptae, pronuntius gradus superrecuperationis et tempus eius apparitionis est magis differre.

Quanto minus ves, tanto melior forma eris?

Prædicationem fitness "tres partes exercitatio septem partes edere", Facere exercitationem sed etiam regimen alimentorum tuum controlle. Sed memento, non est minus edis, plus habes opportunitates corpus bonum capere, interim, hoc possit ducere ad symptomata tales ut hypoglycemia, malnutrition, etc., et damnum sanitati. Necessarium est nobis nosse aptas taticas exercitationis et regimen alimentorum nobis idoneum!

Itaque quantum est quantitas conveniens edendi? Primum opus est mensurare metabolismum nostrum basilarem. Possumus usum facere Intelligenti Corporis Mensurae Youjiu 3T ut probemus metabolismum nostrum basilearem, possumus etiam probare alias corporis componentes tales ut functiones corporis et positionem simul.

Metabolismus basalis refertur ad quantitatem energiae necessariam corpori ad implenda sua minima desideria vitae, quae est minima quantitas caloriarum necessaria ad conservandum vitam normalem, sicut respiratio, pulsatio cordis et temperatura corporis, quando persona in quiete est. Consumptio totius energiae adulti per diem dividitur in quinque partes: consumptio exercendi, consumptio metabolica basalis, consumptio vitae cotidiana, thermogenesim alimentorum et thermogenesim adaptivam. Ammissio adipis, ut pars importantissima gymnasticae, fundatur in principio quod introitus caloricus minus est quam exitus caloricus, creando deficitum caloricum. Ratio est saepe "comedere minus et magis exerceri", sed hoc etiam possit minuere metabolismum basalem et reducere exitum caloricum, faciendo difficilem creare deficitum caloricum, etiamsi valde parum edatur. Propterea, debet considerari quantitas cibi ad aequilibrandum metabolismum basalem. Praeterquam comedere sapienter, perficere exercitationem aedificandi musculos potest quoque crescere metabolismum basalem usque ad certam gradum. Mementote, programma exercitationis proprium fundatur in conservando et crescendo metabolismum basale.