×
Առողջ մարդկանց համար Շանհայ Յուջյուն կարծում է, որ կմախքի մկանային զանգվածին ուշադրություն դարձնելը կենսական նշանակություն ունի, քանի որ մեր մարմինն այն մշտապես օգտագործում է այնպիսի բաների համար, ինչպիսիք են ոտքի կանգնելը և քայլ անելը: Կմախքի մկանները կապված են ձեր ոսկորների հետ, ինչը թույլ է տալիս շարժել ձեր մարմնի մասերը՝ ի պատասխան այն, ինչ նրանք ստանում են կենտրոնական նյարդային համակարգից: Սա աշխատանքի մեջ կյանքի նպատակների հիմնական գործոնն է: Եվ այդ տեսակի մկանները նույնպես կարևոր են մեզ առողջ պահելու և լավ զգալու համար, երբ մենք ցանկացած տարիքում ենք:
Կմախքի մկանները մեր մարմնում հայտնաբերված խմբի տեսակն է: Դա բավական է, այն կազմում է մոտավորապես 1.5 ֆունտ/կգ և կազմում է մեր ընդհանուր մարմնի քաշի գրեթե 40%-ը: Այս մկանն օգնում է մեզ մեր բազմաթիվ գործողություններում, ինչպիսիք են քայլելը, վազելը, ցատկելը և որևէ բան վերցնելը: Այսպիսով, կմախքի մկանները մեր ֆունկցիոնալ լինելու և լավ շարժվելու ունակությունն են: Ի հավելումն մեզ տեղից տեղ տանելուն, մեր մարմնի ավելի քան 600 մկանները օգնում են կուտակել էներգիան և կանխել հիվանդությունները: Մեզ մոտ այն աշխատում է շուրջօրյա:
Մենք կարող ենք խուսափել հիվանդների ցուցակից, եթե պահպանենք մեր կմախքի մկանները առողջ, և կան ընդամենը մի քանի պարզ բաներ, որոնք կարող են անել՝ դրան օգնելու համար: Միգուցե դա անում է դա՝ հրապուրելով մեզ կալորիաներ այրել: — Դրանցից մեկն այն է, որ կալորիաների այրումն օգնում է մեզ կառավարել մեր քաշը և նվազեցնել առողջական խնդիրների ռիսկը, ինչպիսին է 2-րդ տիպի շաքարախտը: Ինսուլինն օգնում է մեր մարմնին ավելի արդյունավետ օգտագործել շաքարը և լավ քանակությամբ կմախքային մկաններ ունենալը նաև բարելավում է ինսուլինի զգայունությունը, ինչը վերահսկում է արյան գլյուկոզան: Ամենակարևորը առողջական խնդիրները կանխելու համար, որոնք դասականորեն առաջանում են ա) չափազանց բարձր կամ բ) գլյուկոզայի չափազանց ցածր մակարդակի պատճառով: Մեր կմախքի մկանները նույնպես կազմում են մեր մարմնի քաշի մոտ 40 տոկոսը, և այն աջակցում է իմունային համակարգի առողջ աշխատանքին, որպեսզի մենք կարողանանք խուսափել հիվանդություններից և վարակներից: Այն կարող է նույնիսկ ապաքինում տալ մեր մարմնին, երբ մենք վիրավորվում կամ վիրավորվում ենք:
Ինչպես է InBody-ն օգնում չափել ձեր կմախքի մկանային զանգվածը Անվտանգ և արագ տեխնոլոգիա, որը կարող է վայրկյանների ընթացքում որոշել, թե որքան մկան, ճարպ և ջուր ունենք: Ընթացակարգը ոչ ինվազիվ է, ուստի այն ընդհանրապես չի վնասի: InBody տեխնոլոգիայի օգտագործումն օգնում է մարդկանց իմանալ իրենց առողջության և ֆիթնեսի մասին: Քանի որ նրանք ի վիճակի են, դուք գիտեք, թե արդյոք կա բավարար մկանային զանգված, թե ոչ, սա անպարկեշտ է թվում, բայց դա իրականում կարող է մարդկանց դուրս պահել հիվանդանոցից: Նախ, նրանք կարող են որոշել, թե արդյոք իրենց թուլությունը պարզապես ֆիզիկական դեգրադացիայի մարտահրավեր է, և ավելի շատ վարժություն + ճիշտ ուտելը կուժեղացնի այն:
Կմախքի մկանային զանգվածը կարող է ավելացվել մի քանի ձևերով, և դրանց իմացությունը կօգնի մարդկանց մնալ մարզավիճակում և առողջ մնալ առանց որևէ խոչընդոտի: Մկանների աճը խթանելու համար անհրաժեշտ է կատարել որոշ ուժային վարժություններ: Նման վարժությունները կարող են տատանվել կշիռներ բարձրացնելուց, դիմադրողական գոտիներից մինչև մարմնի քաշի նման հրում և squats: Սրանք այն գործողություններն են, որոնք ամրացնում են մեր մկանները: Մենք պետք է նաև բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ ուտենք, քանի որ սպիտակուցը ամենակարևոր սնուցիչն է, որն օգնում է մեր մկաններին աճել կամ վերականգնել դրանք վարժությունից հետո: Հետևեք սննդակարգին, որը կենտրոնանում է մրգերի, բանջարեղենի և ամբողջական ձավարեղենի վրա:
Մարզիկների համար շատ կարևոր է ունենալ ամուր կմախքային մկաններ՝ մրցավազքի ժամանակ լավագույնս հանդես գալու համար: Որոշ մարդկանց համար այն ներառում է ընդհանուր ուժային վարժություններ, սրտանոթային մարզումներ և շատ ավելին նրանց մարզումների պլաններում: 8) Ճիշտ դիետան (օրական թանկարժեք կալորիաների օգտագործումը սպիտակուցի և այլ անհրաժեշտ սննդանյութերի համար շատ կարևոր է նաև մկանների աճի և վերականգնման համար): Կարևոր է, որ մարզիկները ապահովեն իրենց սննդակարգից վիտամինների և հանքանյութերի բավարար քանակություն: Այդ մկանները բուժելու և աճեցնելու միջոցը, որով մենք աշխատում ենք մարզասրահում, նրանց հանգստի ժամանակ տալն է, մինչ նրանք վերականգնվում են: Թեև վարժությունը կարևոր է ուժեղանալու համար, նույնքան կարևոր է նաև հանգիստը:
