×
Կմախքի մկանային զանգված. Որքան մկաններ ունեք ձեր մարմնի վրա Կմախքի մկաններ. Այս տեսակի մկանները կապված են ոսկորների հետ և շատ կարևոր, քանի որ այն օգնում է մեզ շարժվել: Կմախքի մկանները Կմախքի մկանները շարժվում են գիտակցված հսկողության ներքո, այնպես որ, երբ մենք քայլում ենք, վազում, ցատկում կամ խաղում, օգտագործվում են մեր կմախքի մկանները: Կմախքի մկանային զանգվածը կենսական նշանակություն ունի, քանի որ այն մեզ ավելի առողջ և ուժեղ է պահում: Երբ ինչ-որ մեկը չունի բավարար կմախքի մկանային հզորություն, նրանք կարող են իրենց թույլ և հոգնած զգալ: Այս թուլությունը կարող է դժվարացնել երեխաներին կատարել սովորական առօրյա առաջադրանքները, ինչպիսիք են աթոռից վեր կենալը, աստիճաններով բարձրանալը և նույնիսկ իրենց հասակակիցների հետ խաղալը:
Ուժային մարզումները և ճիշտ դիետան ավելացման երկու մեծ գաղտնի զենքերն են բիոէլեկտրական դիմադրության վերլուծության թեստ. Այն վարժությունները, որոնք մենք անում ենք մեր մկաններն ավելի ուժեղ դարձնելու համար, կոչվում են ուժային մարզումներ: Ուժային մարզումների օրինակները ներառում են կշիռներ բարձրացնելը, դիմադրողական գոտիների օգտագործումը և մարմնի քաշի վարժությունները (ինչպես հրում վարժությունները), գրում է payam-ը: Այս փոքրիկ պատռվածքները տեղի են ունենում մեր մկաններում, երբ մենք կատարում ենք նման վարժություններ: Թվում է, թե դա մի փոքր խենթ է, բայց դա հենց այն ձևն է, որով այն եռում է, երբ դուք ավելի ծանր բեռներ եք վարում: Այնուհետև մեր մարմինը գալիս է վերականգնելու այս փոքրիկ արցունքները, և դրանով իսկ սկսում է նոր մկաններ կառուցել: Այս գործընթացը հնարավորություն է տալիս աճել մեր կմախքի մկանային զանգվածը, հետևաբար որոշակի ժամանակահատվածում ավելի ուժեղ և մեծ մկաններ:
Համոզված եղա, որ ես լավ եմ ուտում իմ կմախքի մկանների զանգվածը սպիտակուցներով հարուստ սննդով: Սպիտակուցը սննդարար նյութ է, որը մեր մարմնին անհրաժեշտ է մկանները արտադրելու և վերականգնելու համար: Առաջինը ներառում է սպիտակուցներով հարուստ մթերքներ, ինչպիսիք են հավը, ձուկը (հիմնականում սիգը), ձուն և լոբի կամ ընկույզը: Այս մթերքներն ուտելով՝ մենք կարող ենք ավելի ամուր մկաններ կառուցել մեր մարմնում: Ավելին, ածխաջրերը, որոնք մենք ուտում ենք հացի կամ բրնձի և մակարոնեղենի միջոցով, օգնում են մեր մկաններին բավականաչափ էներգիա ստանալ՝ որպես աջակցություն ավելի ուժեղ աշխատանքի համար մարզման փուլում, որին հաջորդում է վերականգնումը: Այն անհրաժեշտ է էներգիայի արտադրության համար, որը մեր մկանային հյուսվածքները պահանջում են առողջ և ուժեղանալու համար:
Մկանները մետաբոլիկ ակտիվ են, ուստի դա նշանակում է, որ մեր նյութափոխանակությունը օգնում է մեզ ավելի շատ կալորիաներ այրել և ավելի քիչ քաշ հավաքել: Մետաբոլիզմն այն է, ինչը թույլ է տալիս մեր մարմնին փոխակերպել այն սնունդը, որը դուք ուտում եք էներգիայի՝ ձեր բոլոր սիրելի գործունեության համար: Կմախքի մկանների ավելի մեծ քանակությունը հանգեցնում է ավելի շատ կալորիաներ այրելու հանգստի կամ նստած վիճակում: Քանի որ մկանային հյուսվածքն ավելի շատ էներգիա է ծախսում, քան ճարպային խնդիրը: Հետևաբար, եթե մենք ավելի շատ մկանային զանգված ունենանք, ապա մեր նյութափոխանակությունն ավելի բարձր կլինի, որպեսզի սնունդ ընդունելուց հետո կալորիաները էներգիայի վերածելու գործընթացը շատ արդյունավետ գործի: Դա մեզ հետ է պահում կիլոգրամներով ծանրաբեռնվածությունից, ինչպես նաև մեր մարմնին ավելի շատ էներգիա է տալիս օրվա մնացած օրերին:
Մենք բոլորս հակված ենք կորցնելու որոշ մկանային զանգված տարիքի հետ: Դա կարող է պայմանավորված լինել մի շարք գործոններով, ինչպիսիք են պակաս ակտիվ լինելը կամ հորմոնների տարիքային փոփոխությունները: Նվազեցված ուժը և մկանային զանգվածի պակասը նշանակում են այսպես կոչված հաշմանդամության կամ մեզ դուր եկած բաներ անելու անկարողություն: Այն կարող է նաև մեծացնել անկման հետ կապված վնասվածքների վտանգը: Սա կարող է նույնիսկ առօրյա գործերը, ինչպիսիք են մթերք գնելը կամ թոռների հետ խաղալը, ավելի դժվար դարձնել տարեցների համար:
Բայց դա շատ կարևոր է հասկանալ բիոիմպեդանսի թեստ անհրաժեշտ չէ կորցնել նույնիսկ ծերության ժամանակ, և ուժային մարզումները կարող են կանխել կամ օգնել մեղմացնել կորուստը ավելի վաղ, քան այդ բուժումներն իրականացնելիս: Անկախ ձեր տարիքից, երբեք ուշ չէ սկսել մարզվել։ Թերապևտիկ վարժությունները նույնպես լավ են, քանի որ նույնիսկ որոշ թեթև վարժություններ անկասկած ավելի լավ են, քան ֆիզիկական ուժի բացակայությունը: Մկաններ կառուցելու համար մարմինը պահանջում է վերականգնել ինքն իրեն և վերականգնել նոր մկանները, ուստի կարևոր է սննդակարգում բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ օգտագործելը: Մեծահասակները պետք է կենտրոնանան դրանց վրա՝ որպես իրենց ուժն ու կյանքի որակը բարձրացնելու միջոց:
Ձեզ անհրաժեշտ է նաև կմախքի մկանային զանգված՝ վնասվածքները կանխելու համար: Նրանք շատ ավելի քիչ հավանական է, որ վիրավորվեն՝ ինչ-որ բան քաշելով կամ ոլորելով՝ մկանային զանգվածի ավելի մեծ քանակի պատճառով: Եթե մենք բոլորս պահպանենք այս ուժեղ մկանները մեր հոդերը պահելու համար, մենք կկարողանանք անընդհատ ոտքի կանգնել: Բացի այդ, եթե ինչ-որ մեկը վիրավորվի, ուժեղ մկաններ ունենալը կարող է ավելի քիչ հեշտացնել վերականգնումը: Ունենալով ուժեղ, շարժական մկանային հյուսվածք կարող է մարդուն ավելի լավ բուժել: Դա նշանակում է, որ նրանք կարող են շատ ավելի արագ վերադառնալ այն գործունեությանը, որն իրենց ամենաերջանիկ է դարձնում:
