×
Մարմնի ճարպի տոկոսն այն է, թե որքան ճարպ ունենք մեր մարմնում: Յուրաքանչյուր ոք ունի որոշակի ճարպ, և դա նորմալ է: Այնուամենայնիվ, յուրաքանչյուր մարդու մեջ ճարպը նույն ծավալի չէ: Դա կարող է տեղի ունենալ բազմաթիվ պատճառներով, օրինակ՝ քանի տարեկան է ինչ-որ մեկը, եթե նրանք տղա են կամ աղջիկ, ինչ գեներ ունեք և որոշ այլ կենսակերպի գործոններ. նաև տարբեր մթերքներ, որոնք ես ուտում եմ ամեն օր: Իմանալով, թե ինչպես է դա անում մեր մարմինը, կարող է օգնել մեզ հասկանալ այս գործընթացները:
Ոչ բոլոր ճարպերն են մեզ համար վնասակար: Դե, որոշ ճարպեր իրականում անհրաժեշտ են մեր առողջության համար: Առողջ ճարպերը, ինչպիսիք են օմեգա-3 և -6 ճարպաթթուները, օգնում են մեր մարմնին շարունակել աշխատել: Այս ճարպերը կան այնպիսի մթերքների մեջ, ինչպիսիք են ձուկը, ընկույզը և սերմերը, դրանք նույնիսկ կարող են բարելավել մեր ուղեղի աշխատանքը: Այնուամենայնիվ, մենք պետք է զգույշ լինենք, հաշվի առնելով, որ ավելցուկային վատ ճարպը կարող է հանգեցնել առողջության լուրջ հետևանքների: Անորակ ճարպի չափից ավելի օգտագործումը կարող է նպաստող գործոն լինել քաշի ավելացման, սրտի հիվանդությունների և շաքարախտի, ինչպես նաև այլ պայմանների, որոնք թույլ են տալիս մեզ ավելի քիչ առողջ զգալ:
Մի քանի գործոններ կարող են ազդել մարդու մարմնի ճարպի մակարդակի վրա, և մեր մարմինը բնականաբար կարող է ավելի շատ ճարպ կուտակել, երբ մենք ծերանում ենք, օրինակ: Երեխայի սեռը նույնպես կարևոր էր, քանի որ մարմնի ճարպի մակարդակը վիճակագրորեն հավասար չէր տղաների և աղջիկների տարբեր խմբերում: Եվ մկանային զանգվածը, ի թիվս այլ գործոնների (ավելի շատ մկաններ ունեցող մարդիկ կարող են ավելի քիչ ճարպ ունենալ) Եվ որոշ չափով մեր սննդակարգը նույնպես մեծ գործոն է: Մարդիկ բոլորն էլ ծնվում են որոշակի քանակությամբ ճարպերով: Միջին հաշվով, տղամարդկանց համար ընդհանուր առմամբ լավ մարմնի ճարպի տոկոսը իդեալականորեն կազմում է 10-20%, իսկ կանայք պետք է ակնկալեն, որ իրենց ընդհանուր քաշի մոտ 15-25%-ը պետք է ստացվի Պահեստային Ճարպերից (ընդդեմ Հիմնական ճարպերի պահեստների): Սա կարող է օգնել մեզ իմանալու, թե որն է առողջարար մակարդակը:
Մարմնի ավելորդ ճարպը կարող է հանգեցնել առողջական խնդիրների։ Այն ունի ֆիզիկական ազդեցություն մեզ վրա, այն կարող է նաև ազդեցություն ունենալ այն բանի վրա, թե ինչպես մենք կարող ենք զգալ մտավոր և նույնիսկ զգացմունքային: Սրտի հիվանդություններով և շաքարախտով հիվանդանալու վտանգը մեծանում է մարմնի ճարպի բարձր տոկոսի պատճառով: Եվ սա է պատճառը, որ բոլորի համար կարևոր է ապահովել մարմնի առողջ քաշը: Մենք պետք է ձգտենք պահպանել մեր մարմինը առողջ և զգացմունքային և ֆիզիկական՝ ապրելով երջանիկ կյանքով:
Ֆիթնես ապրելակերպը օգնում է վերահսկել մարմնի ճարպը: Սրանք երկու հիանալի բաներ են, որոնք օգնում են ձեզ պահել ձեր մարմնի ճարպը տեղում՝ լավ սնվել և կանոնավոր մարզվել: Պաշտպանիչ դիետան ընկերներին և ընտանիքին կտրամադրի գիտելիքներ, որոնք անհրաժեշտ են այս միտումը փոխելու համար՝ համագործակցելով ձեզ հետ՝ պատրաստելով անվնաս կերակուրներ[7]… միևնույն ժամանակ մեր առողջությունը վերցնելով մեր ձեռքերում՝ խղճի խղճի սպառման համար մենք հավասարակշռություն ենք պահպանում ձուկ, ընկույզ ուտելով: կամ սերմեր -ԼԱՎ ՃԱՐՊԵՐ – խուսափելով վատ ճարպերից: Եվ թող մեր սառնարանում պահվող հագեցած և տրանս ճարպային մթերքների բարձր մակարդակը, որը մեզ մղում է ուտել դրանք՝ հաշվի չառնելով, թե ինչն է այն վնասակար առողջության համար, այս ցուցակով մենք կարող ենք սահմանափակել, թե որքան ճարպային տրանս ճարպեր են օգտակար մեկ սեհարիի համար: Քանի որ մենք բոլորս սիրում ենք ծիծաղել, դա ավելի վատ է, քան սոված առնետը մոռացել է իր մկանները ճարպի մեջ և կարող է հանգիստ վայելել ալիքի վրա:
