×
Բարև, ընկերներ: Նմանապես այսօր մենք կանդրադառնանք մի թեմայի հիմքին, այն է՝ Մարմնի զանգվածի ինդեքսը կամ BMI Առաջընթացը ձեզ համար: BMI-ն, ըստ էության, ընդամենը միջոց է՝ որոշելու, թե որքան ճարպ ունեք՝ ելնելով ձեր քաշից և հասակից: Սա օգտակար ուղեցույց է, որը թույլ է տալիս ձեզ և ձեր բժիշկներին որոշել, թե արդյոք դուք ճիշտ քաշով եք ձեր մյուս որակների համար: Ձեր BMI-ն կարող է կարևոր լինել ձեր առողջության համար:
Ձեր BMI-ի ստուգումը կարող է օգնել ձեզ գիտակցել, որ եթե դուք ավելաքաշ եք: Բարձր BMI-ն ցույց է տալիս, որ մարմնի չափից շատ ճարպը կարող է վկայել սովի կամ հիվանդության մասին: Մարմնի չափից շատ ճարպեր ունենալը կարող է հանգեցնել լուրջ առողջական խնդիրների, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունը (սրտի ինֆարկտ և ինսուլտ) և 2-րդ տիպի շաքարային դիաբետ. Այս խնդիրները կարող են նվազեցնել ձեր կյանքի որակը և նվազեցնել ձեր տեղաշարժվելու հնարավորությունը: Այլապես, եթե ձեր BMI-ն չափազանց ցածր է, դա նշանակում է, որ դուք չունեք մարմնի ճարպի առողջ մակարդակ: Չափազանց նիհար լինելը կարող է նաև առողջության հետ կապված վտանգներ ունենալ, օրինակ՝ անընդհատ հոգնած զգալը (և մարզվելու համար էներգիա չունենալը) կամ շատ հիվանդանալը:
BMI-ն լավ միջոց է ստուգելու անառողջ քաշի խնդիրները, ինչպիսիք են գիրությունը և թերսնուցումը: Որպես օրինակ, եթե ձեր BMI-ն բարձր լիներ, դուք կարող եք լինել շաքարախտի, սրտի հիվանդության և նույնիսկ որոշ քաղցկեղի ճանապարհին: Մենք չենք ուզում անհանգստանալ այն բաների հետ, որոնք հետևում են ձեր BMI-ին: Բայց եթե դուք ունեք ցածր BMI, դա կարող է առաջացնել այլ խնդիրներ, ինչպիսիք են թուլության զգալը, հիվանդանալու ռիսկը կամ ոսկորների հետ կապված խնդիրներ: Ձեր BMI-ի իմացությունը կհեշտացնի ավելի առողջ սովորություններ
Ըստ ձեր գնահատականի՝ BMI-ն ունի տարբեր խմբեր, որոնք ձեզ ասում են, թե որտեղ եք դուք: 18.5-ից ցածր միավորը ցույց է տալիս, որ դուք թերքաշ եք Եթե այդ թիվը 18.5-ից 24.9-ի միջև է, ապա դուք դասակարգվում եք որպես նորմալ քաշ ունեցող մարդ, սա լավ տեղ է լինելու համար: Եթե ձեր գնահատականը 25-ից 29.9-ի միջև է, դա նշանակում է, որ դուք ավելաքաշ եք, եթե ձեր գնահատականը 30 կամ ավելի է, ապա դուք գտնվում եք ճարպակալման տիրույթում: Այս կատեգորիաներից յուրաքանչյուրը կիսում է իր իրականությունը ձեր մարմնի և առողջության հետ:
Բայց կան մի քանի հեշտ հետևելու մեթոդներ, եթե ցանկանում եք, որ ձեր BMI-ն չանցնի նորմալության շեմը: Ամեն ինչ սկսվում է հավասարակշռված սննդակարգից: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է ամեն օր ուտեք բոլոր տեսակի մթերքները՝ հավասարապես մրգեր և բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն մի քիչ միսով: Այս մթերքները ձեր մարմնին ապահովում են անհրաժեշտ սննդանյութերով և պահպանում են ձեր մարզավիճակը: Անպիտան սնունդը, ներառյալ քաղցր ըմպելիքները և արագ սնունդը, պետք է օգտագործվեն զգույշ քանակությամբ, քանի որ դրանք կավելացնեն լրացուցիչ կալորիաներ ամենօրյա ընդունման մեջ, որոնք հաճախ անցանկալի ճարպեր են:
Մյուս ամենաարդյունավետ մեթոդը ձեր BMI-ի համար վարժությունն ու շարժվելն է: Յուրաքանչյուր ոք պետք է ամեն օր 30 րոպե մարզվի իր մարմինը։ Դրսում քայլելուց, վազքից և լողալուց մինչև նույնիսկ պարել: Կարող եք նաև միանալ տեղական սպորտային թիմին կամ փորձել ինչ-որ զվարճալի բան, ինչպիսին յոգան է:
Եթե դուք սկսում եք անհանգստանալ ձեր BMI-ի վերաբերյալ, ապա դա միանշանակ ժամանակ է, երբ դուք պետք է հարցնեք ձեր բժշկին: Նրանք կկարողանան բացատրել ձեր թվերը և ձեզ համար պլան պատրաստել, թե ինչպես նիհարել, ինչպես նաև ինչպես բարելավել առողջությունը:
