×
Body comp-ը արտահայտության կարճ տերմին է bioimpedance մարմնի կազմըՕզիցիա, որը ցույց է տալիս, թե ինչից է կազմված մեր մարմինը: Մենք մեր մարմնի մասեր ունենք, օրինակ՝ ոսկորներ, մկաններ և օրգաններ մեր ներսում: Այս մասերի չափերն ու ձևերը կարող են փոխկապակցվել միասին՝ որոշելու, թե ինչպես ենք մենք ընդհանուր տեսքը կամ զգում: Պարզապես մտածեք այնպիսի բաների մասին, ինչպիսիք են՝ ինչ-որ մեկի արտաքին տեսքը կամ ինչպես է նրա հանդերձանքը համապատասխանում մարմնի չափսերին: Այս բոլոր բաները շոշափելիորեն կապված են մարմնի կազմի հետ:
Մարմնի կազմը — Սա կարևոր է, քանի որ այն մեզ շատ բան է պատմում մեր առողջության և ֆիթնեսի մասին: Նրանք կարող են համարվել մկանային կամ ցածր յուղայնությամբ, ինչպես նրանք, որոնք մենք անվանում ենք «պիտանի» կամ «նիհար»: Gorham & GypmOsera-ն, ենթադրելով, որ այստեղ հանգիստ տեղավորվում է և առողջ է: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ունեք շատ ճարպ և քիչ մկաններ, դա կարելի է անվանել «ավելաքաշ» կամ նույնիսկ ավելի վատ՝ «անպիտանի»: Հասկանալով մարմնի կազմը, որպեսզի կարողանանք ավելի լավ օպտիմալացնել մեր առողջական ընտրությունները:
Հասկացեք մարմնի կազմը (եթե ունեք առողջության կամ ֆիթնեսի նպատակներ) Եթե նպատակ եք հետապնդում նիհարել, ապա միգուցե ճարպը փոխարինելու համար մկաններ կառուցելը առաջնային է: Քանի որ մկանները մեզ ակտիվ են պահում և լավ զգալու համար: Փոխարենը, եթե դուք մարդ եք, ով ցանկանում է մկաններ ձեռք բերել, համոզվեք, որ ստանում եք շատ սպիտակուցներ և անում եք այնպիսի գործողություններ, որոնք այնքան երկար են, որ ձեր ոտքերը ցավեն: Սա նույնիսկ կարող է նշանակել մարզասրահ կամ կշիռներ բարձրացնել, քանի դեռ աշխատանք եք կատարում:
BMI-ն չափիչ է, որը հաշվի է առնում ձեր հասակը և քաշը: Այն տալիս է մոտավոր պատկերացում, թե արդյոք ինչ-որ մեկը գտնվում է «առողջ» քաշի միջակայքում: BMI-ն, այնուամենայնիվ, ունի մի քանի սահմանափակում: Այն չի ասում ձեզ, թե ինչ է մկանը ձեր քաշի ճարպի համեմատ: Անհատը, ով շատ մկանուտ է, օրինակ, կարող է ունենալ բարձր BMI, բայց դեռևս նիհար և առողջ է:
Ընդհակառակը, մարմնի ճարպի տոկոսը ավելի հուսալի ցուցանիշ է կողմնակալություն մարմնի կազմի համարդիրքորոշում. Այն մեզ տեղեկացնում է, թե ձեր քաշի որ մասն է կազմում ճարպը և մկանային հյուսվածքը: Մարմնի ճարպի տոկոսը չափվում է տարբեր գործիքներով և տարբեր մեթոդներով: Սրանցից մի քանիսը մաշկի ծալքերով տրամաչափեր են, որոնք սեղմում են ձեր ծակոտիները և սահում են ճարպերը գնահատելու համար, կենսաէլեկտրական դիմադրությունը չափում է փոքր էլեկտրական նշանները, որպեսզի գնահատի ճարպի պարունակության նյութը, DEXA սկանավորումը հայտնվում է որոշակի շարժումների դեպքում՝ օգտագործելով հատուկ ռենտգեն:
Մարմնի կազմը մեր վերահսկողության տակ պահելու կարևոր պատճառն այն է, որ այն նվազագույնի է հասցնում որոշ առողջական խնդիրներ: Գոտկատեղի շուրջ չափից շատ ճարպ ունենալը, որը երբեմն գերազանց հին բժշկական մասնագետներն անվանում են «գարեջրի փոր», ձեզ ավելի մեծ վտանգի է ենթարկում առողջական այնպիսի լուրջ խնդիրների առաջացման, ինչպիսիք են սրտի խնդիրը և շաքարախտը: Իսկ կալցիումի փոփոխվող ստերոիդը օգտակար պայմաններն են, որոնք կարող են ազդել ձեր օրգանական քիմիայի լիարժեք աշխատանքի վրա ձեր շրջանակում: Բայց միևնույն ժամանակ, ավելի շատ մկաններ ունենալը, ըստ երևույթին, որոշակիորեն պաշտպանում է այս առողջական խնդիրներից: Այդ իսկ պատճառով շատ մարդիկ ձգտում են մկաններ ունենալ և ունենալ նաև իրենց մարմնում:
Նպատակ դրեք կանոնավոր մարզվելուն: Սա պետք է լինի մասամբ սիրտ, օրինակ՝ վազք կամ լող, ինչպես նաև որոշ ուժային վարժություններ, ինչպիսիք են կշիռներ բարձրացնելը և այլն… ԲԱՅՑ դուք կարող եք կատարել մարմնի քաշի վարժություններ նաև հրում, squats կամ ինչ-որ այլ բան: Կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը ձեր սիրտն ավելի ուժեղ և առողջ է պահում, ինչպես նաև վստահեցնում է, որ ձեր մկանները լավ վիճակում են:
