×
Մարմնի ճարպի չափում. Երբևէ լսե՞լ եք դրա մասին: Սա մեր ճարպային կուտակումների քանակը ճանաչելու միջոց է: Շատ կարևոր է, որ մենք իմանանք, թե որքան ճարպ ենք կրում, քանի որ այն օգնում է մեզ ավելի լավ հասկանալ մեր առողջությունը: Այս հոդվածում Շանհայ Յուջյուի օգնությամբ մենք կքննարկենք, թե ինչպես ճշգրիտ չափել ձեր մարմնի ճարպը: Այսպիսով, եկեք սուզվենք և սովորենք:
BMI = Մարմնի զանգվածի ինդեքս, ինչպիսին է քաշի աղյուսակը, որը ցույց է տալիս, թե արդյոք մենք թերքաշ ենք, թե նորմալ: BMI-ն անհատի զանգվածից և հասակից ստացված արժեք է: Բայց BMI-ն մարմնի ճարպի ուղղակի չափանիշ չէ: Շատ ուժեղ անհատական նկարչություն BMI ավելաքաշով Սա նշանակում է, որ եթե դուք չափազանց մկանուտ եք, ձեր դեպքում ավելի շատ պետք է ցուցադրվի մարմնի զգալի քաշը: Մկաններից ինչ-որ մեկը հաճախ կարող է գեր հիշեցնել, թեև ֆիզիկապես առողջ է: Հետևաբար, չնայած BMI-ն որոշակիորեն տեղեկատվական է, այն չի ցույց տալիս մեր ընդհանուր առողջական վիճակը:
Սա ամենահուսալի միջոցն է՝ տեսնելու, թե որքան առողջ ենք, քանի որ մեր մարմնի ճարպի տոկոսը մեզ ասում է ավելին, քան ջրի և մկանների քաշը, որը կշեռքների վրա այնքան կատարյալ հավասարակշռված է: Այս տոկոսը ցույց է տալիս, թե մեր մարմինը որքան ճարպ է պարունակում մնացած բոլորի նկատմամբ, ինչպիսիք են մկանները և ոսկորները: Մարմնի ճարպի ավելի բարձր տոկոս ունենալը նշանակում է, որ ձեր մարմնում ավելի շատ ճարպ կա: Դա իսկապես կարևոր է, քանի որ շատ ճարպը կարող է հանգեցնել լուրջ առողջական խնդիրների: Սրտի այս խնդիրներից մի քանիսը հազիվ թե կարելի է անվանել կանանց առողջության համար բարենպաստ՝ շաքարախտ, արյան բարձր ճնշում և այս ամբողջ կորոնար արտրի հիվանդությունը: Ահա թե ինչու է ձեր մարմնի ճարպի տոկոսը դառնում այդքան կարևոր: Այն ավելին է պատմում ձեր առողջության մասին, քան պարզապես տեսնելը, թե որքան կարող է կշռել:
Skinfold calipers — Սա պարզ է և ցածր գնով: Սա ներառում է պտղունց թեստը, և դուք կարող եք օգտագործել կծկման գործիք՝ ճարպը չափելու համար: Դա հեշտ է անել, բայց կարող է լինել առավել ճշգրիտ: Այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են, թե որքան հաստ է ձեր մաշկը կամ որտեղ եք չափում, կարող են հսկայական ազդեցություն ունենալ արդյունքների վրա:
Bioelectrical Impedance (BIA) վերլուծություն. BIA-ն օգտագործում է հատուկ կշեռք կամ ձեռքի սարք՝ թույլ էլեկտրական հոսանք ձեր մարմնի միջով ուղարկելու համար: Սա արագ չափում է և ամենապարզ մեթոդն է: Սակայն արդյունքները կարող են տարբեր լինել՝ ելնելով այնպիսի բաներից, ինչպիսիք են, թե որքան ջուր ունի ձեր մարմինը, եթե դուք տաք եք կամ սառը, և նույնիսկ մեկ մոդելից մյուսը:
Իմանալով ձեր մարմնի ճարպի տոկոսը կարող է օգնել ձեզ ֆիթնես նպատակ դնելու և հասնելու հարցում: Եթե, օրինակ, ցանկանում եք նիհարել, ապա թիրախը կարող է հասնել մարմնի ճարպի ավելի ցածր տոկոսին: Դուք ցանկանում եք ավելի քիչ ճարպ ձեր մարմնում: Կամ եթե փորձում եք մկաններ դնել, գուցե փոխարենը ձգտեք ավելի շատ մարմնի ճարպ հավաքել: Մկանների աճի համար անհրաժեշտ է միջինը 18 տոկոս մարմնի ճարպ: Հասկանալով ձեր անձնական ֆիթնես նպատակները կարող է նաև օգնել ձեզ որոշել, թե մարմնի ճարպի որ տոկոսը պետք է ստանաք լավագույն արդյունքների հասնելու համար:
Մարմնի ճարպի տոկոսը ցուցանիշ է, որը կարելի է հետևել ժամանակի ընթացքում: Այն հնարավորություն է տալիս պատկերացում կազմել ձեր առողջության և ձեր մարմնի փոփոխության մասին: Աճը, հավանաբար, կապված է ճարպի ավելացման հետ, որը լուրջ հետևանքներ ունի առողջության վրա: Մյուս կողմից, մարմնի ճարպի տոկոսի կորուստը միայն ցույց է տալիս, որ դուք կարող եք ավելի առողջ դառնալ և այրել ավելորդ քաշը: Նույնիսկ առանց ապատեղեկատվության կամ կասկածելի ուսումնասիրությունների, կարող է հարմար լինել հետևել ձեր մարմնի ճարպի տոկոսին արտաժամյա աշխատանքին, որպեսզի կարողանաք տեսնել ինքներդ ձեզ առաջընթացը և մի քիչ մոտիվացիա առաջացնել առողջության նպատակների շարունակական հետապնդման համար:
